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人们发现“血脂异常”，最常见的就是体检发现血液中的“总胆固醇高、甘油三酯高、低密度脂蛋白胆固醇高（高LDL-C）和高密度脂蛋白胆固醇地（低HDL-C）”等问题。 如今，现代医学已经充分证明，有效调节和控制血脂水平，对于预防中风、心脏病具有举足轻重的作用！但是，很多人非常担心“降脂药物”带来的潜在的、发生概率极低的不良反应，总是想方设法琢磨有没有更好的办法、不用服药即可调节好自己异常的血脂，甚至不惜重金、被忽悠购买服用大量“功效神奇”的保健品。 其实，除了药物治疗血脂异常，坚持良好的“运动、饮食习惯”最重要。美国《预防》杂志曾经就为此给出过能有效改善血脂水平的好习惯榜单。 NO1. 做个半素食者 提高“好”胆固醇（“HDL”）水平、降低“坏”胆固醇（“LDL”）水平是血脂调控的关键内容。加拿大多伦多大学研究人员发现，每天多吃些全谷食物、豆类等素食，坚持一个月，LDL水平即可降低近30%。 N02. 经常吃鱼 加拿大研究人员通过对比研究发现，与吃牛肉和鸡肉相比，经常吃鱼能使“HDL”水平提高26%。 N03. 吃燕麦饼 美国康涅狄格大学研究发现，“LDL”较高（超过5.18毫摩尔/升）的男性，每天吃保麸燕麦饼，坚持8周，其“LDL”水平可降低20%以上。 NO4. 增强腿部力量 美国俄亥俄大学研究发现，每周做两次蹲伏、腿部伸展和压腿训练，坚持16周可使“HDL”提高19%。具体动作可包括：３组6～8次重复的蹲伏、腿部伸展和压腿训练，每组训练之间休息时间不超过2分钟。 NO5. 吃黑巧克力 芬兰研究人员发现，每天吃70克黑巧克力可以使“HDL”水平提高11～14%。 NO6. 吃葡萄柚（西柚） 每天吃一个葡萄柚可以使血管狭窄危险降低46%，“LDL”水平至少降低10%，血压可至少降低5％。 需要注意：服用“他汀类”类药物时，注意避免同时吃葡萄柚！ NO7. 喝蔓越橘汁 美国斯克兰顿大学科学家发现，每天喝３杯（每杯约250毫升）蔓越橘汁，“HDL”水平可提高10%。 N08. 常吃坚果 一项大规模研究发现，每天吃67克坚果（核桃、碧根果、杏仁、花生、腰果及澳洲坚果等）可以使“HDL/LDL”比率提高8.3%。澳大利亚一项研究发现，男性每天吃12～16个坚果可使“HDL”水平提高8%；日本有研究发现，坚果与富含多酚类物质的巧克力同吃也有助于增加“HDL”水平。 需要强调：坚果固然好，适量最重要！如果吃多了，增加的就是热量、甘油三酯和脂肪！ NO9. 常吃奶片 《美国医学杂志》刊登一项研究发现，每天补充1克钙的人，其“HDL”水平升高7%。常吃奶片也具有同样功效。 NO10. 提高耐力 日本研究人员发现，每天做20分钟耐力运动可使“HDL”上升2.5％。之后运动时间每增加10分钟，“HDL”还会增加1.4％。可选择划船健身器、杠铃等器材。 注意：运动强度不宜过大，动作幅度别过猛！ 我们的建议： 1、好习惯固然重要，避免一些坏习惯可能更重要！一个人的健康与否，主要在于“综合保护因素”和“外界伤害因素”之间的平衡和较量！ 2、仅仅拥有一个好习惯是远远不够的，争取10个好习惯都做到，持之以恒，必有收获！ 3、如果已经发现“血脂异常”导致心脑血管病变，例如，发现颈动脉斑块、发生过心肌梗死和脑梗死，尽早、规范的药物治疗才是真正明智的选择！ 您的信赖，我们的力量！ |
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