肩胛骨, 几乎每天我们都会用到的地方, 但是很少有人会认识到他, 这可是跟我们上肢息息相关的部位哦! 在上课的时候老师会说让你的肩胛骨内收下沉(瑜伽老师上课说的口令,你真正听懂了多少?),可是很多人找不到这个感觉,甚至是不知道肩胛骨应该怎么动;或者当你练习开肩的动作的时候,发现肩胛骨周围的一些肉会痛,拉扯的不舒服,活动肩膀的时候肩胛骨里面有“咯噔咯噔”的响声,这都是你的肩胛骨出了问题。 肩胛骨在哪里? 肩胛骨有人也叫蝴蝶骨,琵琶骨,它是对称着长在胸廓上的骨头,也是将你的手臂和胸廓连接起来的环节,所以你的手臂是否灵活稳定和肩胛骨是息息相关的。 在你做四柱是否觉得手臂支撑不住,拼命练习手臂的力量但好像并没有太大的改善;你在推门的时候几乎是用身体再去推门,单靠手臂好像难以成事;穿衣服的时候后背好像总有两块凸起,这些问题你思考过是为什么么,其实这些都是肩胛骨出了问题。 肩胛骨会出现什么问题? 1,翼状肩胛 这个其实我一直很纳闷为啥有人觉得这样的肩胛骨很好看呢?这是代表你整个肩带不稳定的意思呀。图片这种形态就是翼状肩胛,整个肩胛骨内侧缘是凸出来的,有这样体态的大多数肩关节不是很稳定,手臂力量比较弱,无法做支撑类的体式。 2,圆肩 圆肩其实就是肩胛骨前引,时间久了会让人感觉后背和肩膀的肉很多很厚,其实是整个身体形态的问题。 3,耸肩 这是大多数人都会有的,是由于不良姿势造成的。比如我们在打字的时候,习惯的把手肘端起来,肩膀不自觉的就会上提,导致脖颈肌肉紧张,所以耸肩的人也会有脖子疼痛的问题。 4,溜肩 这种体态相对于耸肩的来说比较少,这样的体态肩胛骨处于下沉的位置,带动整个大臂往下走,形成溜肩。这样的体态肩膀抬起来有些困难,因为负责启动抬手臂的肌肉松弛无力。 5,肩关节不灵活 肩关节其实是将肩胛骨和盂肱关节合在一起的称呼,而我们经常以为的肩关节呢就是单纯的盂肱关节,这个关节是肩胛骨和大臂骨组成的关节,肩胛骨参与其中,所以肩关节的不灵活是和肩胛骨有密切关系的。 既然肩胛骨会引发这么多的问题,那么我们要如何训练呢? 如何训练肩胛骨 要想训练肩胛骨,首先你要知道肩胛骨上面有哪些肌肉。 肩胛骨周围的肌肉很多,因为肩胛骨是靠肉连到你的胸廓上的,因此这些肌肉如何失去了相互制衡的能力,肩胛骨就会出问题,肩胛骨出问题就会影响肩关节,肩关节不好就会影响这个手臂的表现能力,所以身体的这些环节都是环环相扣的。 启动肩胛骨内侧缘向中间收缩的能力,是肩胛骨稳定在胸廓上。 我们可以如图所示去推墙壁,但是推的过程当中注意了,要用肩胛骨去发力,而不是手臂,控制肩胛骨不要向后凸出来。 如果你有圆肩的问题这个动作就可以很好的做一个调整,同时还可以促进胸腺的健康。 当你的支撑做不好,倒立不稳定,手臂无力的时候不妨停下来检查一下肩胛骨,与其盲目的去逼自己做做不到的动作,不如停下来去关心一下自己的身体,找出问题的源头,一击即中! 猜你想读 ▼ 感悟 | 有多少人想过,你到底练的是不是瑜伽? 感悟 | 还分不清阿斯汤加、Vinyasa、流瑜伽到底有什么关系?这篇让你全搞懂! 感悟 | 我只教你我能教的,而不是教你想学的 我们做最专业最有品质的内容,秒杀所有瑜伽号! 版权声明 |
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