现在小腿粗的人越来越多。 小腿粗不仅影响美观,还影响臀型、腿型,甚至影响减脂效果。 那为什么小腿会变粗呢? ① 代偿 经常走路或跑步时过多用到小腿。 ② 不良习惯 久站、久坐、跷二郎腿、膝关节超伸。这些都会影响小腿的血液循环,使小腿变粗,严重时还会出现小腿静脉曲张。 ③ 高跟鞋 经常穿高跟鞋,会使小腿肌肉泵射血能力下降,从而使静脉出现淤血状态,细胞增生肥大,导致小腿变粗。(鞋跟越高腿越易粗) ④ 拇指外翻 拇指外翻的人,走路时不会足弓和臀发力,导致小腿代偿。 而且拇指外翻还会影响腿型,造成小腿变粗。 ⑤ 扁平足 小腿代替足弓起到缓冲作用,导致小腿变粗。 而且扁平足通常会伴有,膝关节超伸和拇指外翻。 ⑥ 肥胖 肥胖会让小腿堆积脂肪。而且体重过大还容易使足弓塌陷,造成扁平足。 ⑦ 肌肉紧张 肌肉紧张会使代谢变慢。而且从中医角度讲,还会影响排毒。 造成小腿粗的原因还有:鞋子不合适、着凉、裤子太紧、不良腿型…… 如何解决小腿粗? 首先我们要放松小腿。 小腿粗大致分为:小腿斜前侧、小腿外侧、小腿后侧粗。 下面就针对这些位置进行放松。 小腿斜前侧 动作描述:将小腿斜前侧放在泡沫轴上,小腿交叠,双手撑地,靠腹肌的力量带动泡沫轴前后运动。 小腿外侧 动作描述:将小腿外侧放在泡沫轴上,身体侧支撑,上面的腿支撑地面,整个过程要收紧腹部,靠身体的力量带动泡沫轴上下运动。 小腿后侧 小腿后侧可以分为上,中,下三个部分。每个部分的放松方式会有些不同。 上部 动作描述:将泡沫轴放在小腿上部,双手撑地,对侧腿屈膝,靠身体的力量带动泡沫轴前后运动。 (由于这个位置靠近膝关节下方,常规的泡沫轴放松效果一般,所以建议用狼牙棒进行放松。) 中部 动作描述:将泡沫轴放在小腿中部,双脚交叠,双手撑地,靠身体的力量带动泡沫轴前后运动。 下部 动作描述:将泡沫轴放在小腿下部(跟腱),双手撑地,身体坐直,对侧腿屈膝,靠腿的力量左右摆动。 平时多用泡沫轴放松小腿,不但能瘦小腿,还能预防小腿变粗。 除了放松小腿,我们还要加强臀部训练,这样才能避免小腿出现代偿,从根本上解决小腿问题。 ps:练臀前放松小腿,还能提高臀部训练效果哦,下次练臀时记得试一试。 |
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