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1、双手抱在胸前，双腿分开与肩同宽，抱肘压左腿，再压右腿各拍一次，然后换做各两拍一次。 2、双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。 3、用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边， 4、双手掰住双腿小腿处，将头用力向裤裆处拉，保持二个八拍。 5、双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下，各做十六下吧。 6、用右手掰住左脚尖，左手保持在脚前着地，左脚后跟着地，双腿伸直，用下巴尽力靠近腿部，然后换右边。 7、双脚着地，双手在脚前处着地，抬起左腿，身体重量落于右脚跟，感到小腿抻啊抻的，保持两个八拍，然后换另一侧。 8、双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。 9、双脚内八字，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。 10、双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧。 11、双手在身后握住，双脚站立与肩同宽，双手尽量拉离身体，做两个八拍。 |
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