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新手练胸，高手练背。对于很多的健身朋友来讲，最开始练习的肌肉肯定是胸、手臂和腹肌，因为这个可以真真切切的看到，在训练后也能看到效果。但是背部却很少有人练，就算练了也是随便应付一下。其实背部的肌肉也非常的重要，如果你胸大，但是背部没肌肉，那么你很容易就有驼背的感觉，身形也会不好看。 不过说真的，确实背部的肌肉要比其他的部位更难练，原因有很多，在这里挑了几个常见的情况来给大家分享一下。 1、看不到效果 上面说了，胸、手臂等肌肉，练了之后可以看到效果。但是背部的看不到效果，所以很敷衍的随便训练一下就完事了。 有些小伙伴，给自己定了背部训练计划，因为本身比较薄弱，练起来也没那么快，训练没几天，就放弃不练了，又主攻胸肌，腹肌去了。 2、不知道怎么练 因为背部练得少，关心的人也少，所以平时在网上或者在健身房，也相对较少的看到背部训练方法。而且很多教程都会说，背部需要引体向上才能练，引体向上我们了解啊，也知道怎么做，但是需要单杠，条件限制。所以练背也就耽搁了。 其实练背的动作不是只有引体向上，像俯身划船，高位下拉等，都可以练到背部的肌肉。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“背部”，系统会推荐给你科学的背部训练计划，还有不同的训练方式和动作演示。 在这里也推荐几个常见的背部训练动作，在家里拥有一副哑铃就可以训练了。 俯身杠铃划船 T杠划船 俯身哑铃划船 高位下拉 3、训练时找不到感觉 背部肌肉不好练的另一个原因，是因为找不到感觉。因为平时我们背部肌肉用得少，所以肌肉的神经没有那么敏感，在前期肌肉比较弱的情况下，你在做动作的时候，根本找不到肌肉发力的感觉。 这时候你必须坚持训练，按照正确的方式训练，找到动作的运动轨迹，尽量把动作做到标准，慢慢的体会每个动作的精髓。 在前期训练的时候，重量不要太大，因为我们的目的是掌握动作的熟练度，当你能把握这个动作的时候，能找到感觉了。就可以慢慢的加大重量来训练了。 背部一个很大的肌群，可以直接增加你的肌肉总量，对提高代谢也有非常大的帮助。 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ |
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