八段锦,为阳气不足者开通“阳光大道”! 2017-01-12 康小健 远盟微服务 远盟微服务 healthlink2008 远盟康健是第三方健康医疗服务提供商,致力于为广大用户打造便捷、实用和安全的健康医疗服务平台。 八段锦是古代导引功法的一个重要分支,它起源于南朝梁代,形成于宋代,发展于明清。 顾名思义。八段锦一共包括八段,其中前四段的功用在于治病,后四段的功用在于强身。八段锦简单易学,经常锻炼,对增强体质, 提升阳气,调节人体各脏腑经络气血的运行,均有显著的功效。 【起势】直立,两臂自然下垂,手掌向内,两眼平视前方,舌尖轻抵上颚,自然呼吸,周身关节放松,足趾抓地,意守丹田,以求精神集中片刻,两臂微曲,两手从体侧移至身前,十指交叉,掌心向上。 【动作】 (1) 两臂徐徐上举,至头前时,翻掌向上,肘关节伸直,头往后仰,两眼看手背,两腿伸直,同时脚跟上提, 挺胸吸气。 (2) 两臂放下,至头前时,掌心由前翻转向下,脚跟下落,臂肘放松,同时呼气。 (3) 如此反复16~20遍,使呼气吸气均匀。 【收势】 十指松开,两臂由身前移垂于两侧。 【起势】 自然站立,左脚向左侧跨一步,两腿屈膝成马步,上体保持直立,同时两臂平屈于两肩前,左手食指略伸直,左拇指外展微伸直,右手食指和中指弯曲,余下手指紧握。 【动作】 (1) 左手向左侧平伸,同时右手向右侧猛拉,肘弯曲与肩平,眼看左手食指,同时扩胸吸气,模仿拉弓射箭的姿势。 (2) 两手回收,屈于胸前,恢复起势,但左右手指姿势相反,同时呼气。 (3) 右手向右侧平伸,同时左手向左侧猛拉,肘屈与肩平,眼看右手食指,同时扩胸吸气。 (4) 如此左右轮流进行开弓16一20 次。 【收势】还原预备姿势。 【起势】直立,两臂自然垂于体侧,脚尖向前,双眼平视前方。 【动作】 (1) 右手翻掌上举,五指伸直并拢,掌心向上,指尖向左,同时左手下按,掌心问下,指尖向前,拇指展开,头向后仰,眼看右指尖,同时吸气。 (2) 复原,同时呼气。 (3) 左手翻掌上举,五指伸直并拢,掌心向上,指尖向右,同时右手下按,掌心向下,指尖向前,拇指展开,头向后仰,眼看左指尖,同时吸气。 (4) 复原,再呼气。 (5) 如此反复16~20 遍,运动时宜注意配合呼吸均匀。 【收势】恢复起势状态。 【起势】 直立,两臂自然伸直下垂,手掌紧贴腿侧,挺胸收腹。 【动作】 (1) 双臂后伸于臀部,手掌向后,躯干不动,头慢慢向左旋转,眼向左后方看,同时深吸气,稍停片刻,头复归原位,眼平视前方,呼气。 (2)头再慢慢向右旋转,眼向右后方看,吸气,稍停片刻,再旋转复归原位,眼平视前方,呼气 (3) 如此反复16~20 遍。 【收势】恢复起势状态。 【起势】自然站立,两腿分开屈膝成马步,两侧屈肘握拳,拳心向上,两脚尖向前或外旋转,怒视前方。 【动作】 (1) 右拳向前猛冲击,拳与肩平,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。 (2) 右拳收回至腰旁,同时左拳向前猛冲,拳与肩平,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。 (3) 左拳收回至腰旁,随即右拳向右侧冲击,拳与肩平,拳心向下,两眼睁大,向右虎视。 (4) 右拳收回至腰旁,随即左拳向左侧冲击,拳与肩平,拳心向下,两眼睁大,向左虎视。 (5) 如此反复进行16~20 遍。 【收势】注意配合呼吸,拳出击时呼气,回收时吸气。最后两手下垂,身体直立。 【起势】 两腿直立,两手自然垂于体侧,成立正姿势。 【动作】 (1) 两臂高举,掌心相对,上体背伸,头向后仰。 (2) 上体尽量向前弯曲,两膝保持正直,同时两臂下垂,两手指尖尽量向下,头略抬高。 (3) 如此反复16一20遍。(注:此段可用自然呼吸。) 【收势】 恢复起势状态。 【起势】两腿分开,屈膝下蹲成马步,两手按在膝上,虎口向内。 【动作】 (1) 上体及头向前深俯,随即在左前方尽量作弧形环转,头尽量向左后旋转,同时臀则相应右摆,左膝伸直,右膝弯曲。 (2) 复原成起势姿势。 (3)上体及头向前深俯,随即在右前方尽量作弧形环转,头尽量向右后旋转,同时臀部相应左摆。右膝伸直,左膝弯曲。 (4)复原成起势姿势。 (5)如此反复16一20遍,可配合呼吸,头向左后(或右后) 旋转时吸气,复原时呼气。 【收势】最后直立而收势。 【起势】 立正,两手置于臀后,掌心向后,挺胸,两膝伸直。 【动作】 (1)脚跟尽量向上提,头向上顶,同时吸气。 (2) 脚跟放下,着地时有弹跳感,同时呼气。 (3) 如此反复进行16一20 次。 【收势】 恢复成起势姿势。 以上八段锦,每一动作都能对某一局部起到应有的效果,通过局部调节整体。此八段动作,运动量不大不小,老弱咸宜,既可以强身防病,又能医疾治病,特别是一些久治不愈的慢性病患者,通过锻炼确能收到效果。 阅读 |
|