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第一 大部分人不存在下肢伤病的人基本都可以进行大步走这个运动 第二 需要考虑的是这个适合所有的人吗？对于追求身体健康目的的人来说，每天一万步意味着一般是45-60分钟左右，其实这个是最基本的人体日常运动量，如果你每天除了完成一万步但是其他什么也不做，其实并不够用，花了时间心理安慰，但是并非是最高效的手段，可以进行，但不是最好的，运动需要因人而异。 第三 有些人要减肥 只选择走路可能消耗的热量还是不够的，体重很大的人进行过多的跑步可能有损膝盖所以可以考虑走路，但是，随着身体不断的适应运动强度的刺激，可能需要慢慢增加强度，才能够更好的减肥效果。 第四 关节是否会损伤主要取决于运动强度和动作姿势 每天一万步对于年轻人可能量小 但是对于90岁的人可能有难度 如果强迫自己完成可能会对关节产生过重的刺激 还有就是，如果走路的姿势不正确，发力方式错误，走得越多伤害越明显。 网络资源很多，教你怎么去走路，我只说一点，注意你的鞋子，很多人并不注意鞋子的穿着，经常穿着羽毛球鞋或者乒乓球鞋，鞋底过硬对足底神经刺激过大。还有人选择阿迪踩屎鞋或者nike的赤足系列，鞋底太软，当时觉得很舒服但是其实鞋底的支撑变弱，足底肌力弱的人就要遭殃了，走了几天脚底板疼。所以选合适的鞋，即使走路也选择质量好的鞋子，即使贵一点但是对身体有好处。
此项名为“走路有益”的报告指出，如果每个人按照权威的建议，每周走路150分钟，即每天21分钟，每年能够防止3.7万人过早死亡，减少近3万个糖尿病患者，并帮助1.2万人降低前往医院急诊的风险。 研究同时发现，缺乏必要的运动会使人的寿命减少3到5年，使罹患癌症、心脏病和中风的几率升高25%至50%。 值得重视的是，英国有17%的早亡病例是由缺乏运动引起的，还会造成每年高达100亿英镑的经济损失。 更值得担忧的是，有1/3的被调查者每周步行时间少于30分钟，这其中还包括他们去商店、上班和上学的时间。仅有1/20的人坚持进行健康所需的足量身体运动。 “为健康步行”的创始人威廉·波导博士说，缺乏运动比肥胖更易导致疾病以及过早死亡。 他同时强调，步行有利于激活“自然杀伤细胞”(能消灭多种病原体及肿瘤细胞)、抑制身体炎症并阻止细胞中“能量电池”的损耗，因此对健康很有益处。 而此前有报道称，由丹麦科学家主导的，对6万名中年人的身体运动与寿命长度的研究也表明，在住房周围规律地进行一些动手劳动比那些整日坐着的人早亡风险小了近1/4。 实用的散步方式 快速步行法 此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5000米左右。这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习。一般每次20～30分钟，每周2～3次就可达到满意效果。 定量步行法 此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。 拍打散步 这是传统的健身方法。就是在散步时，利用两臂的摆动，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳之功效。 倒走散步 它改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官，平衡感觉。倒走脚尖先着地，后过渡到脚跟，达到按摩脚部穴位经络的目的。但不要倒走太多。 听曲散步 这是一种减压的方式，也有助于消化。但不要听那些感动的歌曲，那样会不自主的加快步子，不利消化。 摩腹散步 一边慢走，一边逆时针揉腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，他认为：“食毕摩腹，能除百病”。 我从学步开始，一直坚持走路，走上了瘾，走出了好心情，走出了好身体，我要一直走下去。 我家在山旮旯，离学校远，上小学每天走路，那时光着脚丫子，经常脚趾踢到石头，痛了，用手摸几下，破了，撕烂衣服包一下。 上中学时，离家30多里，一路羊肠小道，上山下山过河，穿过茂密的树林，不见人影，只有鸟叫。还要挑着一星期的米菜，走4、5小时才到学校。冬天下雪路滑，只能漫漫行走。 那时的我，默默下决心要离开那山沟，到城镇工作生活，安家乐业。在学校，别人玩的时间，看电影的时间，都用来学习。老天不负有心人，恢复高考第二年，我如愿考上大学，成为全乡第一个大学生。 在大学，每天早上，参加新长征赛跑；晚饭后，几个同学走在林荫道上，谈理想，谈学习；假期里，到农场收割稻谷，插秧等勤工俭学。 工作后，我经常找学生边散步，边谈心，跟学生交朋友，带学生去砍柴。最近十几年来，带学生去旅游，去爬山，深圳十大高山都爬了。自己也坚持每天15000步的行走。感觉精神愉快，体力充沛，干劲十足。我太喜欢走了！
动汗为贵！主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物；如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等；还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。 人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。不过，运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。 每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。 对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。 据养生专家多年的研究表明，每天疾走5000--8000步对身体最有利，身体弱者少走点，身体健康的多走些，要根据自己的实际情况循序渐进的锻炼。雾霾天气不要室外锻炼，适合在家里适当运动。 走路多少步与延长寿命没有关系。人的寿命有先天和后天的因素，先天的部分就不说了，后天的主要看一个人对人身的观念和态度。就拿我们二万五千里长征的老战士来说吧，他们走了多少路？受了多折磨？后来他们不是也有长命百岁的吗？ 这是最简单最易达到最易坚持的健身方式，对膝关节无任何损伤，反而可修复关节病痛。正常状况下，每天一万步吧，可因各种情况加减一两千步。 也不是说固定走多少就可以延长寿命，如果把这当成任务，完成就能增加寿命，谁都愿意去完成，锻炼身体总之是对自己有益的，还有一个就是身心健康 |
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