怎么知道自己是否可以做瑜伽头倒立了？

很多人问：我怕头倒立会伤到我的脖子。我怎么知道自己的身体是否可以尝试头倒立了呢？

在练习头倒立之前，你应该可以做好下犬式、双角式、肘板支撑、海豚式，每个都可以舒适地保持几分钟。这些体式做好了，说明你已经有足够的力量，身体正位，比如可以保持肩膀的向外旋转，大腿后侧已经拉伸开等等。

你要可以舒适地保持以下4个体式几分钟

1.下犬式

2.双角式

3.肘板支撑

4.海豚式

头倒立可以提升上半身力量、柔韧性，改善消化系统，平衡内分泌系统。但是，这个体式会有风险，如果没做对，颈椎会受到压迫。如果本身有颈椎椎间盘突出和眼睛疾病的，以及高血压、低血压的严重患者，避免练习。

正位是安全练习的关键，所以第一次练习头倒立要在老师指导下练习。为了保护自己，延展肌肉，从肩胛骨到手指尖，避免把太多重量放在脖子上。保持正位，肋骨不要凸出来，看一个固定的点，保持平衡。练习头倒立之后，要在婴儿式和下犬式放松背部和脖子的压力。

在练习头倒立之前要热身，先练习几遍拜日式，然后可以练习下面的热身体式，循序渐进练习。

1.牛面式

打开肩膀，每侧1分钟。

2.坐姿扭转

延展脊柱，每次1分钟。

3.下犬式

找到背部力量，1分钟。

4.双角式

5.肘板式、海豚式

从肘板到海豚式之间的转换，做15次。

6.踩墙头倒立

墙上的腿和身体90°，每侧10个呼吸。

7.头倒立

初学者靠墙练习。

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