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咬牙瞪眼长精神 拳头握固趾抓地，咬牙瞪眼精神聚。 心知神会浮世传，造化大千法无际。 1.预备势 动作方法同一的预备势。 2.咬牙瞪眼 ①上动略停，两腿屈膝下蹲成马步。两臂外旋，拇指屈于掌心，其余四指屈抓于拇指上握固，向上翻转，停于胸下；拳心向上，拳眼同外。丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，咬牙瞪眼，意在头顶百会穴（图193）。 ②上动不停，体向左转，重心为前四后六成左四六步。同时，右臂内旋，右拳经上向左下劈出，与肩同高，拳心向左，拳眼向上。左拳随休转动，仍停于脚下。丹田向外凸，呼气。舌守下腭，咬牙瞪眼，意在右小指后溪穴（图194）。 ③上动略停，体向右转，仍成马步。右掌收回。停于胸下。丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，咬牙瞪眼，意在头顶百会穴（参阅图193）。 ④上动不停，体向右转，重心为前四后六成右四六步。同时，左臂内旋，左拳经上向右下劈出，与肩同高，拳心向右，拳眼向上。右拳随之而动，仍停于胸下。同时，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，咬牙瞪眼，意在左小指后溪穴（图195）。 ⑤上动不停，体向左转。仍成马步。左掌收回，停于胸下。丹田向内凹、吸气。舌顶上腭，咬牙瞪眼，意在头顶百会穴（参阅图193）。 3.收势 上动不停，两腿伸直，面南自然站立。两臂内旋，两拳变掌，由腰前下插，停于体侧。指尖向下，拇指一侧向前。丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前方，意在丹田。 要领与功能： 本节功法以咬牙瞪眼、马步左右劈拳为主。练习中要求脚趾用力抓地，涌泉穴回缩上提。老子《道德经·五十五章》曰：“骨弱筋柔，面握固”。握固之法就是大拇指掐住中指中节，其余四指齐收与手心，卷拳如卷饼，是导引按摩炼丹的一种方法。常习之，五脏安康，华盖明，耳目聪明，牙齿坚固。 练习时，要聚精会神，咬牙瞪眼，使大脑皮层和植物神经激发兴奋，加强气血运行。瞪眼可以增加握力，使眼肌发达，对颈部肌肉发达，强化交感神经也起到有益的作用。牙为骨梢属肾，可以化精填骨，骨实齿坚。经常习练本功法，可以促使肌肉发达，体力耐力逐浙加大，增精提神，长生有望。  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。  武 宗｜天下武术宗成 |
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