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请输入标题 bcdef 经期女性最好练习有利于骨盆放松和舒缓打开的体式。思思老师为大家设计了一套经期修复练习序列，经期期间及非经期时可以练习哦！ 请输入标题 abcdefg 让我们一起从不同的角度放松骨盆区域吧！ 更好更轻松的渡过每个月的“那几天”！  1. 卧式束角式 动作描述 仰卧，双膝分开，膝盖下用瑜伽砖支撑，保持腰部和骨盆放松。在这个体式中放松呼吸保持3分钟。  2. 卧英雄式 动作描述 英雄坐手向手支撑慢慢躺下，后背可用抱枕支撑。双手抱手肘举过头顶。闭上眼睛放松3-5分钟。  3.坐立双腿背部前屈 动作描述 坐山式，双手抓大脚趾，头下用瑜伽砖支撑，放松头腔和上身躯干。可以闭上眼睛保持3-5分钟。  4. 坐立单腿背部前屈支撑 动作描述 右脚踩左腿大腿内侧，抱枕放大腿上方，头腔用瑜伽椅支撑，保持放松3-5分钟。  5. 坐立束角式 动作描述 坐在抱枕上或瑜伽砖上，双脚脚掌相对，手臂及头腔放于椅子上，放松3-5分钟。  6. 支撑坐角式 动作描述 坐着抱枕或瑜伽砖上，双手向后支撑，脊柱立直，双脚回勾，保持呼吸1-3分钟。  7.仰卧单腿侧伸展 动作描述 仰卧，单腿向旁侧打开，腿下可用抱枕或瑜伽砖支撑，保持骨盆中正。  8.英雄坐扭转（开放式扭转） 动作描述 金刚坐或英雄坐，可坐在瑜伽砖上，保持骨盆中正，呼吸转动，每一侧保持10-20个呼吸。  9. 肩桥式 动作描述 坐在抱枕上，向后仰卧，让肩部和头部落于垫子上，双脚放在瑜伽砖上，双手互抱手肘落在垫子上。闭上眼睛保持3-5分钟。  10. 休息术 摊尸式休息10分钟。 ◆本文部分内容 ◆本文部分内容来源：思思。我们尊重原创，如需转载请撩我，来者不拒。（微信号：juan_365yoga） |
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