 戊 己 土 桩 功  身在中央起势横，斜身拗步脾胃合， 万物皆从土中生，黄芽九转金丹成。 1.开势桩 面向南方，身休直立，两脚靠拢。头要端正上顶，肩松肘坠。两臂自然下垂，停于体侧。指尖下指，拇指外侧向前。周身放松，稍微含胸，立身中正，不可前俯后仰，左斜右歪。目平舌卷，意在丹田，呼吸自然，神勿外驰（图224）。 2.右横桩 左脚向左前方斜进一步，脚尖内扣，膝部微屈，右腿屈瞭半蹲成左四六步。同时，右臂外旋，向前横出与肩同高，拳心向上，拳眼向右成阳拳；左臂内旋上抬，左拳停于右肩关节下，拳心向下，拳眼向右成阴拳。舌顶上腭，牙齿轻扣，目视右掌，意在三焦，气由脾藏发出（图225）。 3.右丁步桩 左脚向前垫半步，全脚着地，右脚跟进半步，停于左脚内侧，脚跟掀起，脚尖内扣并虚点地面，两腿屈膝稍蹲，重心落于左脚成右丁步。右臂内旋，右拳变掌翻转下压，略高于肩，指尖向前，掌心向下；左拳随之而后移，停于腰间，拳心向下，拳眼向右。目视左前，意在脚趾抓地，涌泉穴上提，气行足太阴脾经（图226）。 4.左横桩 动作方法同右横桩，唯方向相反。 5.左丁步桩 动作方法同右丁步桩，唯方向相反。 6.收势桩 面向南方，身体直立成自然立正势。 要领与功能： 前拳横出时，拳心要缓慢向上、向外翻转，后拳向里、向下扣劲，两臂如同拧绳一样，不要有丝毫松懈，前掌既要有前冲之劲，又要有向右（左）方横滚的劲。要内含，不可以过分显露于外。两胯要缩，两膝要扣，头顶肛提，肩要松，前肩略前倾，后肩要前顺，身体要稳固。站丁步桩，虚实一定要分明。 戊己土桩，以相生理论，土能生金，所以此桩可变为庚辛金桩。以相克理论，土能克水，所以此桩又可克制壬癸水桩。五行隐于内者，脾脏属土，著于外者，人中通脾，本桩拗步斜身，其形似弹，是一气之团聚、开合。站桩时要心平气和、性实形顺、劲气不滞、神意不散，方为合度。 脾脏和胃相表里，分工为：脾主运化饮食精微，胃主受纳消化饮食，故脾胃相提并论，因此说脾为后天之本。脾又可以统摄周身血液，调节血液循环，使之正常运行。脾胃合功，能把饮食中的精气、津液上输于肺，然后布于其他脏腑，以化生气血。本桩功抚摩脾胃，使脾气上升，三焦气机通畅，机体营养得到加强。  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。  武 宗｜天下武术宗成 |
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