练瑜伽呼吸法？先这样热身，让呼吸更深入和饱满...

呼吸法练习可以带来身心的稳定，有利于身心健康，更有利于瑜伽体式的提升。瑜伽呼吸法有很多种，其中一种叫做腹式呼吸法，常练习可以缓解压力，改善睡眠。

在练习腹式呼吸之前，要先拉伸肋骨两侧、胸腔、腹部，今天推荐4个瑜伽体式，练习呼吸前先拉伸，让呼吸更加深入和饱满。

1

门闩式

• 从四脚板凳式开始，左腿向侧面伸直延展

• 带起身体，双手向上，然后左手向左脚跟处延展

• 看右侧，保持5次呼吸，换边

2

战士二式变体

• 从山式开始，左脚向后撤，左脚内扣

• 右脚朝前，屈膝90°，髋部展开，与肩膀平行

• 双手合十胸腔向前打开

• 保持5次呼吸，换边重复

3

反战士式

• 从战士二式，右手向上延展，左手向左脚跟处延展

• 看上方，保持5次呼吸，换边重复

4

仰卧穿针式

• 弯曲右膝盖，左脚踝放在右膝盖上方，双手抱住右大腿下方

• 保持下背部、肩膀贴地

• 保持5次呼吸，换边重复

身体打开 呼吸更深入

呼吸深入 身体更打开

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