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第三十四式 进步栽捶 右带左搂进步栽，虚领沉胯身莫歪。 前冲之中有后撑，下砸同时含外崩。 动作说明 1.接上式，腰右转，以右脚跟为轴，脚尖外展至西北。随转体，右掌微外旋上提，左掌弧形收回，盖于右腰前侧。身体重心前移，提起左脚弧形收回（如图五，正北拍摄）。 2.右腰继续微右转，右胯外旋里收，开左胯左脚向正西出步，两脚横向距离与肩同宽。随出左步，右手渐渐握拳，拳眼朝上。右拳微提至右腕与肘平，左掌下搂（如图二、图六正北拍摄）。随即身体左转，待身体将转至正西时，两胯松沉，向前送腰，随弓步右拳向斜前下击出。拳眼朝前上方，腕高与左膝平。左手坐掌，随转腰搂至左膝外侧约一个平拳。 3.到位时，右腿后侧与身体背部、后颈都在一条直线上，身体与地面的夹角约45度。右臂与地面的夹角也是约45度。眼神平视，关顾右拳（如图三）。 劲力运转 1.栽捶的劲力，有前冲下砸之势，故名“进步栽捶”。歌诀说道：“进步栽捶破前踢，搂他扑地腰胫击。”“栽捶原为打下盘，左手大搂要当先，进步拳追敌难躲，总击敌腹腰腿间。”技击用法上，有些套路中直接由左蹬脚接一个箭步前冲上去栽捶，意为将对方蹬倒在地时，骑冲上去一足踩胸，一拳击胸腹。在此套路中，强调以左掌搂开敌方来腿，右拳直击其支撑腿的膝盖或迎面骨。强调先搂后栽、俯身前冲下砸的技击特点。 2.随转腰向左搂掌时，劲点在左掌沿外侧和掌根。当身体中线快转至正西时，两胯同时下沉，以腰胯催肘手，将拳向前下击出。右腿前蹬的劲力贯穿拳面，造成前冲之势，两胯下沉的劲力，为拳面下砸劲力之源。 虚实开合 1.由图四至图五、图六时，身体内在由实变虚；图二至图三时，身体内在由虚变实。 2.外形上，图五和图六，左手实，右手虚；图三是右拳实，左掌虚。 要点提示 1.出左步搂膝时，要充分做到圆裆开胯，立身中正。有些学员在弓步左转腰时，左肩与左臂容易主动领劲，造成肩胯扭动。要注意所有的转动，都要求松肩松胯，脊柱为轴，腰为动力。右掌握拳时，不可夹腋。有些学员边左转边栽捶，实则忽略了栽捶下砸的劲力是腰胯整体下沉所致，而非蹬腿转腰所为。 2.右臂栽捶时，不可主动前伸，亦不可往下松懈，角度要自然。先转腰到位，然后再栽捶。关键要领是肩胯相合，虚领顶劲，脊柱要一条线，全凭腰胯的沉劲贯输于两臂。身体的全部重量要往两胯松沉，而不要浮在上身，造成身体前爬，重心不稳。栽捶到位时，身体整体是上虚下实。折背泛臀，低头哈腰，都是弊病。 接翻身撇身捶 动作说明 1.右腿微屈，上身渐渐直立，腰右转，左脚跟为轴，脚尖内扣至东北，左胯内旋里收。同时，右拳微内旋提起，屈肘横臂，使右拳至于左肋前。左掌随身体直立而向左上方托掌（如图二）。 2.身体继续右转，身体重量渐渐移于左腿，右脚提起弧形收回。随即朝正东方向打撇身捶。动作说明、劲力运转及虚实开合参照前述第二十四式撇身捶，唯方向相反。 微课堂 | 视频教学（点击下方可观看历史文章）第十二课 | 传统杨氏太极85式 —— 抱虎归山 扫上图二维码，请给大卫老师赞赏一个哦~ 大卫老师直播讲堂 第一期答疑解惑 时间：2017年2月12日 20:30 |
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