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揽雀尾“八法”劲力“里面的东西”  图文来自 《扎西解析传统杨式太极拳85式》 右 掤 右掤前臂要撑圆， 胸前空松实丹田。 顶头立腰送尾闾， 活泼于腰固下盘。
动作说明 一，身体左转至中线朝向西南，左胯根外旋、里收、下沉。左臂随转腰，边沉肘边内旋至掌心斜向下，距左胸前约两个平拳，腕高于肘。随后重心左移，收提右脚弧形至左踝内侧，右掌在腹前弧形里抄，随后臂外旋，使掌心向内，两掌心斜相对。眼神平视，关顾前方(见图二)。 二，随后微右转腰开右胯，右脚前上步。两脚横向间距与肩同宽。此时重心仍在左腿，松腰落胯，右臂由里向外，从下向上，随右上步提臂前掤。左掌心向下，位于右腕里侧(见图三)。 三，重心前移成右弓步。到位时，右掌心向内微向上，腕略高于肘，与肩相平，右肘右膝上下相对。左掌坐腕，中指对着右腕，距离约一个平拳，身体中线朝西南偏西，肩胯上下对齐。眼神随转体先左顾再后盼，到位时平视前方(见图四)。
要点提示 一，右掤势的关键要领是' 有后就有前' 。掤劲从下而上，由里向外时，胸部不能跟着右臂往前走。相反，在重心前移时，两个鎖骨要平平地往后微撑。肩胯上下对齐，整体前移。各个关节之间要对拉，节节松开，肩胯松沉了，劲路才能由脚而腿，由腰而脊输于两臂。 二，有些学员在提起右脚迈步时，左支撑腿的膝盖易超过脚尖，形成跪膝和凸胯，那是因为实腿胯根没有外旋里收下沉，尾闾不能正中而形成的。在整个套路的两腿虚实转换中，外旋里收下沉始终都是要贯穿的要领。 三，凡弓步到位时，弓步的小腿要与地面垂直。肩胯上下对齐，松肩沉胯，关键要使两脚支撑的反弹力自然顺畅地贯穿上达。 要点注释 左胯根外旋里收一一是指: 身体左转时，左胯根随转腰向左打开，'里收' 是指尾闾向身体重心线或尾闾靠近，而不要挺胯撅臀。 右胯根外旋里收同理。 劲力运转 一，右掤与左掤内劲相同，用法攻防不同。左转体时，劲点在左小臂外侧，有捋带对方腕部之意，右臂从下而上截击对方臂肘，劲点在右腕丶前臂外侧和肘。随向前弓步，左掌按其腕，劲点在掌心和掌根。含有沉、挫之意，与右臂相合将对方掤出。 二，掤劲在两臂，不拘泥于形式，可单掤也可双掤，随对方劲力转变，可螺旋，可走切线。掤劲要求 '周身弹簧力，如水负舟行' ，因此最忌僵滞硬顶，不能直来直去。身体内气可视为水，而两臂则是伏在水面上的小舟或球，因此掤劲在于灵机应变，不抗不扁，粘连黏随。 虚实开合 身体左转提右脚的过程是身体内在由实转虚，重心前移到位时，身体内在由虚转实。 捋 捋式接手先吞劲， 引人从已粘黏功。 缠裹引化需顺便， 捋採肘靠任尔行。
动作说明 一，裹左胯松右胯，腰肩胯齐齐右转，同时左臂外旋，右臂内旋略前展。当身体中线转到正西时，左掌心外旋至掌心向里斜向上，右掌心斜向前下。两掌相距一肘距离，左掌指斜对向右肘下方(见图二)。 二，松左胯，左腿屈膝，身体后坐同时左转腰，两臂沉肘随左转腰平捋。中线转至西南时，右腕略高于肘，沉肘坐腕，左臂含有掤意，左掌位于左肋下沿前。腋下空虚，肘不贴肋。眼神随左转体平视，关顾中心线前方(见图三)。
要点提示 一，有些学员在做捋时，两臂容易散架，各走各的。有些则是两臂随身体后坐而向后拉拽，忽略了'轻灵' 和 '顺便' 两个关键要点。歌诀云 “顺取肘腕捋无空，不抗不扁见真功。本有舍已从人意，原为引人从已行。' 两臂在捋的过程中，肩与胯和，上下齐转。在身体后坐的过程中，两脚要前撑后蹬，互为其根，不可将重心坐死在左腿上。左胯要外旋里收，裆要撑圆，虚领顶劲，才能有轻灵。 杨健侯宗师有言: '轻则灵，灵则动，动则变，变则化。' 有了轻灵，顺便才能做好。 顺便是根据对方的来势与方向而定，因此捋也有横捋、上捋、下捋等表现形式。但关键还是旁引侧化，避开自已的中线方能引人从已。 劲力运转 一，由掤到捋的过程往往被忽略，首先右手随腰右转，劲法由掤劲转为挒劲，动点要随右臂内旋缠绕至右前臂尺骨侧及右掌，劲点变化要缠绵沉着，不可轻浮突变。 二，捋时要开胯圆裆，裆劲下沉带动双手向后并下沉，此为入榫劲，随后再随腰左转向左后捋去。 三，捋是借对方进攻之势，以两臂顺便粘黏住对方腕肘，借其力而旁引侧化。在捋的过程中，不丢不顶，切忌生拉硬拽。所以说捋要轻，轻才能因势利导，听之于心，借对方的主动惯性为我所用。 四，右掌的劲点在右掌根、腕部和前臂内侧之处。左臂松松掤住，掌背外撑，掌心略有里合之意。用意在于轻轻合住对方的腕部，由顺便而引进落空。捋劲的旋转角度不大，关键是劲贵短而意贵长。 虚实开合 一，由于身体重量的移动，外形上右腿变虚左腿变实。捋劲的两臂始终是相合的，身体是上合下开。 二，右掤到位继续右转腰时，身体内在由实变虚。两臂向左缠绕捋转到位时，身体内在由虚变实。 挤 捋挤转换活于腰， 斜进正出送尾梢。 力由脊发双手使， 松肩沉胯劲灌指。
动作说明 一，右胯微向后收，左侧身体以腰催肘手向右切线挤进，松右胯裏左胯，右转腰至中线正西。同时，右臂外旋提腕横掤于胸前，左臂内旋至掌心斜向前，隨裹胯将左掌送于右臂里侧，两胯水平对齐(见图二)。 二，左脚向前蹬，右脚微后撑，重心前移，肩胯相合齐齐向前挤出。到位时，右小腿垂直于地面，两腕高同锁骨齐(见图三图四)
要点提示 一，有些学员做不到” 斜进正出 '，关键是沒有分清左右腰各自的运动和功用。两臂在外旋内施的过程中，是与两侧腰的旋转相配合，而不是手自已在动。 二，挤劲很短，得势之后走的是惊弹崩炸之势，而非两臂主动前伸，因此仍要尾骨松垂，命门后撑，两胯松沉，后背饱满，胸前圆撑。注意上下前后的对拉拔长。 三，挤出到位时，双手要和右脚尖上下垂直，不可超过，以免身体前俯。 劲力运转 一，歌诀有云: ”搭手捋开挤掌使，敌欲还招势难呈。' '捋挤二法趁机使，肘靠攻在脚跟前。 ' '捋势变挤顺手缠，得机发劲莫迟延' 。都说明捋挤二势相连而用，关键在于有了捋势的舍己从人和引进落空，才能有挤势的得机妙用。由捋到挤，劲力主要是' 斜进正出 “。右臂不能断劲，而是在外旋顺缠的过程中由捋转化为单手的横挤之劲，以探其虚实，若对方有意后撤，则可跟步打出双按掌。若对方其根自断，我则以右臂贴其胸肋，左腰与左臂走圆切线拥挤之劲力，合于右臂里侧，两臂再一起向前挤出，惊弹发放之间，敌方犹如皮球撞壁。 二，挤劲向前时，胸前仍然要饱满圆撑。快到位时，由松腰沉胯，使腰劲上提于夹脊，再将两臂催出。此时外型上两臂不能自已主动走，而完全由腰胯向前送，劲点在掌背。 虚实开合 一，图一至图二，身体内在由实变虚，但此时注意外形上右臂劲力在转换时始终是实。 二，图三到图四，身体内在由虚变实。 按 按势抹掌须沉肘， 腰胯回带顺引空。 高领低按随敌势， 前去之中有后撑。
动作说明 一，右掌内旋、左掌外旋至两掌心向下，向两侧平抹分开，宽度略窄于肩。松肩沉肘，两掌自然外旋，随屈左腿后坐，沉腕向两侧分开。 后坐到位时，臀部与脚跟垂直，尾闾正中。两掌似扶着一个蓝球的表面，两腕高于两肘，两掌心斜向外下，坐腕合在胸前。命门后撑，两胯松沉，随尾骨里收(见图二)。 二，以腰胯催手，随重心前移，两掌向前按出。到位时，两掌心高于肩平，两手大拇指相距约一个平拳。两掌心斜向侧前方，指尖斜向上。沉肩坠肘，眼神关顾前方(见图三)。
要点提示 一，此势要保持身形齐进齐退。 有些学员往后回带时，容易先退左胯，使得两胯不能保持水平齐进齐退。同样，往前按掌时也不能先走右胯。 有些学员辨解，先退左胯是为了闪开中线，有闪化之意。实际上，是两臂回带的吸拿之意，并非将对方来势束缚于自身，而是吸拿到自已身后，使得对方失去平衡与重心，然后肩胯齐进，腰攻之势方能显其威力。 二，能做到肩胯的齐进齐退，才能领会到' 前去之中，必有后撑之意 '，才能在全身放松的状态下体会到八面支撑的气势。同样，我们说' 有前就有后' ，并非是要在动作到位之后，身形上有后撑的表现，而是要保持立身中正，气贯全身，要有内劲充足、饱满充盈的气势。 劲力运转 一，杨班侯宗师口诀有言' 按在腰攻 ” ，而腰攻的基础是两胯要松开、下沉，所以又有言' 两胯松沉合即出 '或是' 腰攻胯松开 ' 。由脚而腿，主宰于腰，以腰胯催肘手，才能做到节节贯穿。 二，两臂回带之时，要有吸、拿之意，劲点在两掌掌沿和掌根。向前推按时，两掌微内旋，掌根微沉，劲点在掌根和掌心。一开一合，一收一放要掌握好节奏和时机，收放之间不可有停顿和懈怠，似巨浪拍岸，后浪拥后浪之劲势。 虚实开合 一，身体内在随往后坐是虚，随往前走是由虚变实。 二，后坐时身体内在虽是虚，但是虚中有实，两臂的掤劲不丢，要有顺便和引进落空之势。前腿弓步到位时占全身重量七成，后腿占三成。 音频制作：陈慧卿 |
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来自： 太极通臂 > 《太极拳教学:松腰胯》
