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来源：美颜瑜伽（ID：JNMRSYD） 今天给大家介绍7个瑜伽体式组合， 坚持练习，肯定能远离僵硬，越活越健康的！ 每个动作保持5-8个呼吸，做5-10次就可以了！ 1、上犬式至下犬式 首先如图，上半身挺起，用腹部的力量去撑住身体，然后用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，这样可以避免身体的重量全部压在腿部。臀部拉起的同时，要从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式。 2、三角伸展式至半月式 右膝微微弯曲，右手支撑地面，感觉到腋下的肌肉有拉伸感，不要将所有的重量都放在手上，然后将左腿慢慢抬起，抬起的过程中要运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直，同时将双臂打开，两只手在同一条直线上。 3、战士一式至战士三式 保持战士一式的姿势，左脚的脚后跟抬起，右腿膝盖慢慢由弯曲边直，同时将上半身向下倾，与地面平行，左腿向后抬起与上半身在同一条直线上，臀部腹部用力，不要将所有的重量都放在右腿上。 4、侧伸展式至战士二式 保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝盖以下。尽量不使用前臂的力量，用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直。保持呼吸均匀自然。 5、下犬式至前弓步 保持下犬式的姿势，将有腿向后上方抬起。呼气的同时拱起脊椎，将右腿膝盖带到前面，使胸部尽量紧贴大腿。脚踩在两手中间位置，在此过程中手臂保持伸直。如果太难了做不到，可以稍稍抬起手腕，用手指触地。 6、树式至战士三式 以树式为起始动作，右腿独立，双手合十。 将左膝向内收回，注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部。以肚脐为中心向前倾，脚趾张开，同时用力推开手掌。 收紧臀部，保持躯干与左腿处于同一直线上，慢慢将左腿伸直。双臂可以向前伸展来增加难度。 7、肩倒立式至犁式 这个动作是有难度的，尽力就好。首先平躺，双手放在身体两侧，依次用双腿去够天花板。如果觉得还好，可以适当伸展双腿。这个过程中要用肩膀，千万不要用后颈来支撑身体的重量（在肩下垫一块毯子可以防止受伤）。尽量收起下颚来减少脖子与地板之间的缝隙。 用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，臀部可以稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的重量压迫。脚趾踮至脑后地面后，直起上半身直到臀部位于肩膀上方。 好了小伙伴们， 快去练吧， 其实练好了这些， 其他的体式你们也就轻而易举了， 而且还会使身体变得更柔软， 按摩到身体内的各个器官， 对身体健康都有极大的好处！ ▼ |
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