|
来源：尚体运动康复学院（shangtixy），已获授权 马拉松大赛一个接一个的即将要开始啦，那么各位小伙伴肯定也都跃跃欲试了。 今天就来讲一下功能训练在备跑马拉松的角色，今天来讲核心。对，又是那张非常熟悉的图 因为是跑马拉松，还要多加一点： 核心肌群对跑马最主要的作用体现在“稳定”。核心对于跑步效率的提升并没有腿部那么重要，但是对于长时间保持躯干稳定，维持正确的跑姿至关重要。 核心过于弱时上身开始摇晃，身体下沉同时前倾得更严重，影响跑步时正常的呼吸，这种不稳定性导致腿部动作更加不协调会非常的耗能，在跑马的时候能量是多么重要的东西啊。而耐力十足的躯干肌肉会形成坚固的枢纽，为手臂和腿部的摆动提供稳定的支撑点，让跑者能够维持跑姿。 推荐几个可以训练核心，促进跑步成绩的动作： 腹式踢腿： 腹式提臀：
土耳其起立：
空中单车：
反向卷腹：
俄罗斯旋转坐：
|
|
|
