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HSS-100
肩膀训练，被遗忘的艺术？ 曾经的一段时间里，3D立体宽肩是男人强壮体格的重点，许多男人在肩部所花费的时间和精力远远大于其他部位。尤其老派的健美运动员更是会做大量的针对训练，希望能够构建一个V字倒三角立体体形，即使你天生锁骨和肩胛带就短（小编就这样），也能通过后天的训练得到视觉上宽肩的效果。 历史包括现在的健美运动员，有很多例子可以说明，肩膀的构建，对于整体体形有决定性因素。 Mak Mentzer Mohammed Makkawy 然而你可能听到过这样的言论，要尽量少的练习肩膀，避免训练过度，原因是在训练胸、背时都会自然带到肩膀的肌肉，甚至手臂训练亦是如此。 在一些优秀的遗传基因的身体上可能的确如此，但我是完全反对这种想法的：
在HSS-100里，我们会着重在三角肌中后束，也包含一些前束的练习，如果肩膀是你的弱项，这应该是一个较合适的训练计划，注意此计划尽量作为一个新的训练计划执行。 和昨天的手臂计划相同，当你专注发展某一个集群时，增加训练频率是首要，同时减少其他部位的训练量，1-2个动作，3-4组练习，不减少非目标肌群的训练量最直接的后果就是训练过度，这绝非我们希望看到的，这也是为什么要将此计划作为一个新计划执行的原因。 3D狗头宽肩一周完整训练计划
周一：肩（外侧头）
大概是这样：
中间无休息，这样左右交替时给没有练习的一侧有短暂的休息时间，左右训练交替4次是一个大组
周三：完整肩部训练
周六：肩（三角肌后束）
1组x100次，放慢动作节奏
*最后的动作应该是高位绳索后拉，大拇指向下，一是因为动作实在难受，反关节，另一个是没找到图，所以，擅作主张改成了大拇指向下的面拉，有兴趣的朋友可以试试原始动作。 最后还是要强调下 此套训练计划应该是针对薄弱部位的计划 不太建议你加入到现有计划中执行 训练量较大，避免过度训练造成其他问题 有什么不清楚留言给我，欢迎交流 |
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