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一口气坐下来算你厉害！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 这七个动作 可以提高你的核心力量 大家可以在家尝试一下！ NO.1 交替伸展 锻炼整个躯干 提要后腰的稳定性 左右各10次 NO.2 健身球卷腹 锻炼平衡和控制力量 做10次 NO.3 单腿搭桥 这个可以锻炼臀肌和腿筋 左右腿做10次 NO.4 健身球转肘 这个动作可以锻炼到斜肌 顺逆时针各5圈 NO.5 蜘蛛人平板撑 增强核心的稳定性 左右腿各进行30秒 NO.6 仰卧举腿 能够加强腹部肌力 做10次 NO.7 爬行 保持身体平衡 锻炼手臂和肩部肌肉 做10次 每周进行3-4次即可 光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- （后续还有男版，敬请期待） 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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