 超级英雄的超能力 不靠变异、不靠科技也能有  能飞、能打、变壮 对于健身人来说 都不如金刚狼的自我修复吸引力来的大  再强悍的运动员的身上都有 运动伤后遗症 对于常人来说 虽然不至于到这么严重的地步 但肌肉酸痛这些都是家常便饭 今天MAX就教大家应对运动伤的“治愈术” ▼ 常见的运动伤可以分为 1.急性损伤——一瞬间遭到直接暴力或间接暴力造成的损伤。 2.过劳性损伤——局部过度负荷，多微细损伤积累造成的损伤；或者由于急性损伤处理不当转化来的陈旧性损伤，如跑者中常见的髌骨软化症。 3.软组织损伤——软组织指骨关节附着点处的非骨性组织，比如皮肤、关节囊、关节软骨、韧带、神经、肌腱和其他骨附着点的肌肉组织，软组织的损伤常见的多为拉伤或者挫伤。  如果“不幸” 你遇到了急性损伤 那么你需要 运动损伤的处理流程 ▽  1.保护：急性损伤之后，应该第一时间保护受伤部位，停止会产生损伤的运动，保护患处，避免损伤加重。 2.合适的负荷：在保护患肢期间应该开始进行轻柔的活动。 3.冷敷 ：冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。 4.加压：加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。 5.抬高：抬高是把患部提高到比心脏高的位置。 6.物理治疗：在物理治疗师的指导下，使用无热量的超声波等物理治疗仪器，对于局部挫伤的软组织和韧带有消肿，促愈合的合用。 7.药物治疗：急性损伤后，可能会出现一定程度的无菌性炎症，疼痛大多建立在炎症基础上，通过药物控制炎症后，疼痛自然得到缓解。 如果你遇到过劳性损伤 ▽ 你需要了解什么样的负荷会开始造成疼痛？ 什么样的负荷又会使损伤加重？  如果你是髌骨软化，那么有可能你的足部问题也会导致你的膝关节问题。左足崴脚了进而与其临近的左膝盖会去做更多代偿踝关节的动作，无形中加大了膝关节负荷，长此以往膝关节出就会因过劳而损伤。 知道造成过劳性损伤后，需要尽量去避开造成过劳性损伤的那些动作或者事情。 如果你遇上软组织损伤 ▽ 软组织损伤 我们遇到的更多是 关节软骨、韧带和肌肉、肌腱的损伤  大部分软骨韧带是没有血管的，比如半月板，1/3是有血管，而2/3是没有血管的，所以对于软骨韧带的恢复是需要较长的时间。 因此，对于软骨韧带的损伤不但需要理疗、康复训练，还需要增加营养。另外，加强软骨韧带周围的肌肉力量是很关键的，这样会对软骨的压力减少，同时也很好地对软骨韧带进行一个保护，促进损伤的恢复，但是也不要忘记了本体感觉的恢复，本体感觉的恢复可以加强关节的稳定性，从而更好地预防损伤。 如果你遇到肌肉肌腱损伤 ▽ 肌肉的损伤常见的是拉伤 用进废退 肌肉需要刺激才能长力量长围度  所以不要对受伤的肌肉过于溺爱，需要康复训练促进血液的循环，带走更多的代谢废物，并促进营养的吸收，进而恢复其正常的肌肉机能。  另外在运动之后进行拉伸和按摩十分重要 如果出现酸痛的话 适当的补充一些高蛋白类食物和碳水化合物 也是非常必要的 最后练完好好睡上一觉  最后希望大家高高兴兴健身去 平平安安回家来！  光说不练假把式 -END- |
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