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相信正在健身的男士，对于饮食方面一定也相当讲究，常常分不清到底什么该吃什么不该吃？不吃不行，吃了又很有罪恶感？这里帮各位整理了9大健身也能大吃的超级食物，保证不让你增加任何脂肪，让健身肌肉线条更明显！ 健身也能大吃的超级食物＃1.蓝莓 ★Calories：85 还记得先前因为余文乐靠著晚餐只吃6颗蓝莓来减肥一事，而让蓝莓借此大红？对于这个方法很多人持著不同的意见与想法，但也不能否认蓝莓抗氧化功效佳，又具有多重保健功效，为公认的超级食物。 根据美国健身网站指出，每天摄取100克的蓝莓可促进肠胃蠕动、帮助消化，助于预防便秘，就能轻松减少腹部脂肪！ 健身也能大吃的超级食物＃2.哈密瓜 ★Calories：64 运动时身体水分和电解质流失快，因此跑者们需要补充一点含有电解质和水分含量较高的水果。跑步运动间歇补充哈密瓜能避免中暑及促进心脏健康。哈密瓜可以补充14g的果糖，同时含有人体每天所需一半的维生素C含量，帮助你维持健康的肌肤，还有利于减少低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。 健身也能大吃的超级食物＃3.香瓜 ★Calories：55 香瓜有大量的胡萝卜素，可以保护眼睛，并且还含有大量的钾满足你一天生活所需，当然其中富含丰富的维他命A和C也是必不可少！ 健身也能大吃的超级食物＃4.草莓 ★Calories：50／cup 哈密瓜、草莓含水量丰富，而且钾元素含量高，能调节身体的电解质平衡，稳定心率，促进血液循环，草莓更被誉为是「水果皇后」。 原来草莓含有一种叫天冬氨酸的物质，可以自然而平缓地除去体内的「矿渣」，因此可以起到减肥的效果！一份草莓的维生素含量比橙子更丰富，同时还含有大量的多酚，不含胆固醇、脂肪和钠，但记得吃之前一定要洗乾淨！ 健身也能大吃的超级食物＃5.葡萄柚 ★Calories：50 葡萄柚又称为健身水果！美国加州研究指出，每餐吃半个葡萄柚，在12週内就可以减去1.6公斤的脂肪。因为身体会加快糖份代谢，直接减少脂肪囤积，让你再增肌的同时又可以减去脂肪，使肌肉线条更明显！ 葡萄柚中含有的高量纤维可以让你感觉到饱腹感，运动前应选择不会增加肠胃消化压力的水果，避免引发肠胃问题。以葡萄柚来说，它含有丰富的维他命C，跑步前半小时吃半颗葡萄柚能帮助身体积蓄能量，但由于葡萄柚酸性较强，不可多吃。 健身也能大吃的超级食物#6.羽衣甘蓝 ★Calories：33／ cup 在台湾，大家应该都对羽衣甘蓝（Kale）相当陌生！羽衣甘蓝是十字花科家族的一员，白花椰菜、绿花椰菜、高丽菜等都是它的亲戚。由于拥有β-胡萝卜素、维生素C、E、K、钙、铁、钾等众多营养素，再加上高纤低卡，有「黄绿色蔬菜之王」的美誉。 每一分羽衣甘蓝含有2.5g的蛋白质和纤维，同时含有的Omega-3脂肪酸可以治疗高脂蛋白血症、冠心病，是绝佳的减肥食品！100g的羽衣甘蓝热量不到50大卡，只有一根香蕉的一半，但营养素含量要比香蕉高几十几百倍，备受众多超模、营养师、健身达人的推崇。 健身也能大吃的超级食物＃7.西兰花 ★Calories：31
健身食谱无一例外的都会用西兰花这个绿色蔬菜，可以说是健身者的心头肉！它含有丰富的萝卜硫素，被认为是天然的抗癌蔬菜，更有「蔬菜皇冠」的美称。
同时含有丰富的维生素A、C、E和K，可以满足人体每天20%的维生素需求，研究表明维生素C可以帮助我们运动训练后，从僵硬的肌肉中快速恢复过来。而且最重要的是它只有31卡路里，煮法又相当简单，只需要白灼一下即可食用。 健身也能大吃的超级食物＃8.西红柿 ★Calories：25
低纤维、维生素含量高的水果将是健身的你最佳的选择了，西红柿可缓解运动全身酸痛运动后如果肌肉酸痛不妨吃一个西红柿。
喝番茄汁的人肌肉恢复速度快，在剧烈运动后血糖水平也会很快恢复到正常值，因为番茄中含有番茄红素等有益身体健康的化学物质，有助于修复肌肉和恢复血糖水平。 健身也能大吃的超级食物＃9.黄瓜 ★Calories：16
现在人大多数肥胖的原因，主要是因为多馀的糖会转化成脂肪，囤积在人体皮下。而黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可以抑制糖转化成脂肪，当然还含有丰富的维生素E，能够帮助男性分泌更多的雄性激素，是合成肌肉必须的激素。
黄瓜大部分都是由水构成，每根只有16卡路里的热量，而它的营养都在皮和籽上，夏天多吃一些黄瓜是很不错的选择。 |
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