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作为一个健身爱好者，拥有一副宽大厚实的肩膀是多么的重要，我们双肩的肌肉就好比衣服架子最主要的两段，可以将我们的衣服撑起来，整体显得我们的体型，更高大饱满一些。就是在上个世纪中期，男人们还比较喜欢穿那种带肩垫的外套，因为这样会使得我们的肩膀看起来更加宽大一些，这样的体型自然也是我们健身爱好者的追求，而且宽阔而又有力的肩膀会更让你显得挺拔，更加引人注目。然而在这里要讲的是，往往有部分人只训练他能看得到的肌肉，对于他看不到的肌肉往往就会忽视了，比如说，今天我们所要讲的三角肌，三角肌分为三部分，前束，中束，还有后束。前束和中束，只要你针对性的去练你的肩部，就很容易能有效的刺激到。那么三角肌的后束就会被容易忽视，然而，饱满的三角肌后束能让整个肩部看起来更加的匀称和协调。 1 为了能让你更充分的训练到你的虎头肌（三角肌）后束，这里有四个动作，一起来看看吧。第一个要推荐的动作就是绳索面拉，这动作主要就是刺激三角肌后束的，动作一定要到位，可以采用站姿。要保证身体避免太大的晃动，一定要用肩部发力，将绳索拉向你的面部，后束的收缩一定要达到顶峰停顿1秒再缓缓放松。 2 第二个动作推荐，蝴蝶机后展，大家都知道，蝴蝶机多为训练胸部时用到的机械，那么，反向的蝴蝶机外展，能很有效的刺激到你的三角肌后束。动作：反向的坐在蝴蝶机座位上，手握把手身体贴在蝴蝶机靠背上，肩部发力将手臂向后拉后拉，保持环节稳定，颈部放松。 3 第三个要推荐的动作就是俯身侧平举，用到的器械是哑铃。这个刺激到的不仅仅是三角肌后束，做这个动作的我们身体的其他肌群也可以很有效的刺激到，比如说背阔肌等。动作：双腿自然站立（可稍微屈腿），上半身前倾（附身），保持背部的挺直。肩部发力，将哑铃平举，将哑铃拉到与肩部持平的状态，保持肘关节的稳定平衡，三角肌后束的收缩峰值一定要达到。第四个动作跟第三个的动作比不多，俯身侧平举是站子来完成的，第四个动作就是俯卧在凳子上，俯卧侧平举。 4 我们人体的肩部肌肉属于羽状肌，特点就是爆发力强，但是耐力相对来说很差，所以我们在训练的过程中可以采用，小重量多次数来完成完。 5 |
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