一组高效hiit训练, 7个简易动作让你燃脂一整天!

High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式

hiit训练，可以锻炼肌肉，燃烧脂肪，而且在训练之后还有很强的后燃效应（过量氧耗），也就是说在hiit运动结束后的很长一段时间内，你身体对氧气的需求是很高的，也就是通常所说的喘气。后燃效应能帮你在运动结束的24小时内，持续消耗身体热量，减肥效率大大提升。

但是要注意的是，

如果你没有良好的训练，不会轻易尝试半程或全程马拉松一样，没有训练基础，你也不能轻易尝试HIIT。开启一个新的训练必须谨慎，特别是进行HIIT训练，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤，专家建议，必须有持续跑30分钟的能力，再来进行HIIT训练。

今天给小伙伴们，介绍一组hiit训练，一共7个动作。

高效hiit燃脂计划，每周三次，再配合饮食，让你轻松燃烧脂肪。每个动作30秒，休息15秒。一共做3-4轮。

一、波比跳

二、俯卧撑+划转

GIF

三、开合跳

GIF

四、手臂环绕（做到力竭）

GIF

五、V字起身

GIF

六、仰卧举腿

GIF

七、平板支撑