|
在我们生活中会引起失眠的原因有很多，包括睡眠环境的突然改变、不良的生活习惯、躯体不适感、使用安眠药等。 个人不良的生活习惯，存在思想误区也会引起失眠（1）嗜睡：很多人因超负荷工作带来身体疲劳感，于是睡着了就不愿意起来，睡眠的时间比平常多。同时，还有一些老人失眠时间超过10个小时，严重影响老年人的身体健康，容易引发心脏疾病、血管硬化和血栓。 （2）睡眠存储：有的人为了下次熬夜而多睡几个小时，认为先储存睡眠时间，到熬夜的时候就不会犯困了，其实对人的身体是没有益处的。 （3）预支睡眠：有的人为了通宵达旦的玩耍，如打扑克牌、打麻将、打游戏等，一整晚奋斗在这些活动中，预支第二天的睡眠，尽管第二天补觉，但是也会早成生物钟紊乱，从而导致白天犯困，晚上失眠，注意力不集中，精力疲乏，无法入睡等不良后果。 （4）睡回笼觉：有的人有晨练的好习惯，但是晨练后接着回家睡眠，不仅会影响晨练的效果，还不利于身体保健。晨练后睡回笼觉，对心肺功能恢复不利，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。 （5）精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。 （6）躯体因素：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。 （7）环境因素：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。 （8）化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状，睡眠浅，噩梦多。等等原因 如何判断自己是否失眠可以根据几点来判断，一、入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少这是失眠症症状。 二、间断性失眠：好不容易进入睡眠状态了，还多梦易惊醒，一有什么刺激便能很快醒来，睡眠意识非常浅，一有什么动静就能醒来。光线稍强无法入眠。一个晚上反反复复醒来好多次，其实总共也没有什么睡眠时间，导致第二天也没有什么精力和精神，整天都是感觉疲惫和乏力。 三、有的人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。 四、睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，这失眠的人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。另外提醒下大家得了失眠的时候，一定要保持良好的心态，放下心里所想的事情，不让任何事情对我们造成困扰和伤害，这样对病情的恢复会大有帮助的， 在中医理论当中在中医理论当中，造成失眠的原因往往由情志失调、饮食不节、气血亏虚等引起，导致脏腑功能失调、气血失和、阴阳失调而致失眠。从调理的角度，要辨证施治，才能远离失眠的困扰。 中医辨证也分为几种类型 1、胃气不和型表现 胃痛、胃胀、胸闷、睡不安稳，同时伴有返酸恶心、大便不成形等症，年轻人较为常见，建议理以健脾养心为主。 2、心脾两虚型表现 不易入睡、多梦易醒，并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等症，女性还会经期紊乱、经量减少，建议 调理以健脾养心为主。 3、肝气不疏型表现 急躁易怒、失眠多梦、焦虑不安、心思重、彻夜不眠，同时可伴有头晕耳鸣、口干舌苦、便秘尿黄等症。建议调理以疏肝解郁为主，要学会调节情绪。 4、肝肾阴虚型表现 心烦不安、失眠多梦、腰膝酸软，伴有头晕耳鸣、记忆力减退、眼睛干涩、口干、五心烦热等症，女性较为常见，建议调理以滋补肝肾为主。 给大家介绍下一些失眠的缓解方法1、若只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法：养成有规律的生活习惯，作息定时；定时作适量运动，以助松弛身心。 2、改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以多压迫身体。 3、放松心情，要控制情绪，使情绪平和，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，比较容易入睡。 4、睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等；睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶。 那么生活中我们如何有效的预防失眠1、在生活中我们要避免精神高度紧张，保持良好心态。根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。 2、睡前泡个温水澡，睡前可以泡个温水澡放松一下，水温不要超过37摄氏度，泡10–15分钟即可，然后马上进被窝。 3、养成良好的作息习惯，按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少，千万不要在床上做其他的事。 4、合理饮食，在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。 5、如果长期失眠的话，我们可以服用安定等镇静剂，但这容易造成人们对药物依赖，虽然见效较快，但除非是非常严重的失眠，轻度失眠不建议使用。 |
|
|
