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有时瑜伽课上会有学生反应：老师这个动作我做不顺，因为我有脊椎侧弯，或是初学者会问：我有脊椎侧弯，可以练吗？练这个好吗？原本是成长发育期会让家长担心的脊椎侧弯，现在不少成人也有，脊椎侧弯简单地说是指脊椎左右弯曲变形且超过10度（10度以内称为脊椎不正），外型分为C型和发生率较高的S型。从体态来观察，容易有头部倾斜、肩膀及骨盆两边高低不一等现象。 会有脊椎侧弯的成人，部分是因为骨质疏松或关节炎，大多数则是因为坐姿不良、运动不足、及长期身体两侧使力不均所造成，例如长时间习惯侧睡、单边背重物等。 以个案S型侧弯且胸椎偏右的案例来进行瑜伽矫正，这一类人右背比较凸出，右侧身体会比左体身侧长，因此需要的是练习将较短的身侧拉长，并强化背部肌肉。 1、从婴儿式进入，双手带着上半身往右侧45度，右手收回至右肩下方，掌心贴地；左手持续向前走，至最远处停留，指尖点地。藉由左手向前来伸展左侧身体，保持臀部力量往下以稳定身体。停留再定点后，吸气时尽量伸展侧的背部打开，让伸展的背部空间往外扩张。 2、靠墙做肩关节伸展，右侧身体靠墙，整个右手臂向后紧贴墙壁，尽量让三头肌也转向墙，保持右肩不离墙。左手放在胸腔的墙壁，略推墙帮身体转正朝前。平常做肩关节伸展动作，手摆放高度依练习重点不同。而藉此练习来调整脊椎侧弯时，目的是推回后背凸出的肩胛骨外侧，及锻炼背部肌肉，手高于肩或与肩等高皆可。 小提醒： 做婴儿式时臀部无法坐到脚后跟，可在脚跟和臀部之间垫毛巾。 这是针对侧弯的调整，身体两边需要不同的练习，因此不需要换边。 两个动作各停留一分钟。 - END - |
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