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大腿松垮、臀型不好这些身材问题令很多女性都非常头疼，而多做开胯体式可以帮助女性紧致大腿肌肉、塑造臀型以及改保养骨盆，那么事不宜迟，快来试试今天小编带来的开胯练习吧！ 本期重点 下犬式变式，下犬式作为一个经典体式有着非常多的变式，这个变式是大家常见的开胯变式，在下犬式的基础上抬起一侧腿到单腿下犬式；胯部向外打开，将脚背绷起，脚尖找向反侧臀部；这里注意双肩还是不动的，不要随着腿的抬起改变肩膀的发力点。 青蛙趴，说到开胯，怎能少了青蛙趴？不过虽然说青蛙趴是最有效的开胯体式之一，也要注意不要做错了；一种帮助预防错误青蛙趴的方式，就是青蛙趴中，双脚掌踩墙，臀部和墙中间用瑜伽砖或其他垫上作为支撑，臀部向墙方向发力，使盆底肌收紧，这样可以避免骨盆前侧的打开。 【开胯的练习】 出镜：Rae老师 时长：10′50″ |
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