4个常见哑铃练胸动作, 在家照样练出“大胸弟”!

无论是男是女，大家都对胸都有一定的执着。男人对胸部肌肉的热情比女人还要疯狂。

胸肌对于男人来说是最闪耀的名片。拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想，让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺所以锻炼胸肌成为了男人必修课程。

很多人练胸肌都是一成不变，忽视了胸肌造型这一刻，胸肌是一块大肌肉，也有不同的位置，分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。一直做同样地的训练只会练到同一个角度，我们要想练出漂亮的胸肌就要全面的训练，不能忽视细节。

今天推荐给大家的是一组常见哑铃练胸训练计划。一共4个动作，不同角度锻炼腹肌！

为了达到较好的效果，建议男士可以选择 5~15kg （单个重量）的哑铃完成动作；而女性 4~6kg （单个重量）的哑铃即可。

一、哑铃卧推

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二、哑铃飞鸟

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三、单手卧推

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四、直臂哑铃上拉

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每组练习12次，一共练习三组！注意胸部肌群需要48小时左右的休息期，不要连续练，最好按照自己身体承受能力来。