血压高、血糖高、血脂更高？专家教你2招搞定

预防高血压吃什么？

预防高血压，重点在于“降压”，那么日常饮食中可以“多钾多钙少钠”， 每日盐的摄入量小于6g。

多吃：

• 蔬菜：菠菜、芹菜、土豆、茄子、海带、白菜、花椰菜、豆腐

• 水果：苹果、香蕉，梨、猕猴桃、橙子

• 杂粮：麦片、糙米、杏仁、榛子

• 奶制品有：牛奶、酸奶

• 海鲜：比目鱼

少吃：盐、肉汤、浓茶、酒、烟

高血压患者每天吃新鲜蔬菜约500g、新鲜水果约200-350g、每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。

预防高血脂吃什么？

预防高血脂，重点在于“少脂”，那么日常饮食中需要“清淡饮食”， 每日油的摄入量在25--30g之间。

多吃：

• 水

• 蔬菜：白菜、油菜、菠菜、紫甘蓝、茄子、胡萝卜、木耳、蘑菇、玉米

• 水果：芒果、柚子、山楂

• 海鲜：深海鱼

少吃：动物内脏、肥肉、鱼头、虾头、蟹黄、花生、土豆、山药、芋头、藕、咖啡、茶

高血脂患者想吃鱼虾，每天可以吃150克左右；如吃去皮的鸡肉和鸭肉，则可以吃100克；如果吃猪、牛、羊肉，每天只能吃到50克。

预防高血糖吃什么？

预防高血糖，重点在于“低糖”，那么日常饮食中需要“控制糖量”。每日摄糖量控制在6茶勺以内。（高血糖会引发糖尿病）

多吃：

• 蔬菜：洋葱、菠菜、芹菜、土豆、山药、魔芋、紫菜、韭菜、豆芽、海带、苦瓜、冻干桑叶、洋葱、香菇、南瓜

• 水果：柚子、橘子

• 杂粮：麦麸、燕麦、玉米、绿豆、红豆

少吃：糖、巧克力、奶糖、水果糖、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包

高血糖患者不要食用含糖量逾越20克的枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等；要留神选用含糖量在10～20克的香蕉、石榴、柚子、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。

【心一康提醒】预防三高特别注意两点：一是要坚持每顿饭“七分饱”的原则，坚持少吃多餐；二是要保持每天大便通畅，控制粗粮等高纤维食物的食用比例。