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文：YogaRoad 来源：瑜伽路上 （1）练瑜伽腰疼 错误姿势主要分2种情况：腰椎后凸过度，如下图1；腰椎前凸过度，如下图3。 正确的姿势应该是：腰椎要保持中立位，如下图2。 （2）练瑜伽腰椎疼痛 错误姿势主要是2个原因：在前屈或平板体式中，腹部核心没有收紧；在后弯曲体式中，胸椎没有延展。 HOW TO DO 如何避免腰椎疼痛 A、在前屈体式中腹部核心收紧： 站立前屈 ▼ * 注意保持腹部内收，可以先稍微弯曲膝盖，让腹部贴大腿，然后再伸直膝盖 半神猴式▼ * 这个图是告诉大家，前屈体式是从髋部折叠，不是从腰椎，收紧腹部核心，去转动骨盆 B、在平板体式中腹部核心收紧： 斜板式 ▼ * 在斜板式注意腹部内收，不要塌腰，塌腰就意味着腰椎后侧挤压 虎式▼ * 不仅仅是斜板式，向这些上半身几乎平行地面的体式，都需要防止塌腰 C、在后弯体式中延展胸椎： 骆驼式▼ * 在骆驼式中要从胸椎开始延展，才能避免腰椎的挤压 蛇式▼ * 蛇式也是后弯体式，要注意胸椎向前向上 【保护腰椎，从强健脊柱周围肌肉开始—蝗虫式】 * 常练习蝗虫式有效改善腰椎疼痛！
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