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“倒立是一个让人羡慕有恐惧的体式~” 倒立是一种朋友圈秀照神器，很多人看着都会很羡慕。其实，这是瑜伽里面最基础的体式了，今天小编就教你如何轻松get，小白也能秀倒立了！ 很多人因为未知的恐惧，都会对倒立的世界感觉恐惧。但是当你完成一次之后，你就会为倒转的世界着迷！ 为什么这个能作为基础体式？为什么要练？ 据研究表明，倒立能够提高大脑的工作能力14％，定期的进行这样的倒立练习还能提高专注力，记忆力和观察力等等。还能缓解抑郁和焦虑症哟！ 练习倒立， 底座要打好。稳固的底座能让你不会东倒西歪。 分步讲解，让你们轻松get 第一步，平板支撑，平板支撑这个姿势有助于练习发力，脊柱跟腿处于同一条直线，不要塌腰。双手相扣，手肘的位置与肩同宽或者比肩宽来的窄点也是可以的，不要太宽，不然容易下盘不稳。 第二步，类似下犬式动作，打开双手，小臂铺平放置在瑜伽垫上，双手中心位置正上方是头部的位置，肩膀胸腔不要下沉，往上提，脊柱与头部同一个方向，不要塌腰。 第三步，保持第二步的状态，蹬直双腿，双腿往前走，保持身体的重量分布，肩膀与胸腔保持状态，不要下沉，向上提。 第四步，手肘发力往下推，调整身体状态，骨盆往肩膀上方位置靠。感觉脚变轻，一只脚开始让大腿往腹部靠近，腹部核心位置收紧。尽量让两条腿大腿靠近腹部，然后保持稳定。 第五步，这个姿势可以稳定了之后，开始练习翻胯。膝盖保持弯曲的状态，膝盖慢慢往上提起，稳定下来，再往上伸直大腿。这个过程中，时刻调整骨盆往上提，这样才能保证身体中心不发生偏移。 这样的方式，相信不用很久你就能轻松的get到肩倒立的完美姿势了。以后，一言不合就朋友圈发福利。鲜花自开，蝴蝶自来呀！ |
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