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健身的正确顺序!

2017-09-15  岁月如歌v...

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有许多健身者都遇到过:

我也在跑步、做俯卧撑

深蹲什么的

怎么总觉得没效果呢?

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其实

你的身体是很顽固的

想要打破它的原有状态

就需要长期、有规律的训练

之所以跟你说“计划、坚持”

不是鸡汤,而是科学

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健身的正确顺序如下

先做基础动作

(多关节、自由重量、中高负荷)

比如杠铃深蹲,哑铃卧推

然后做安全动作

(多关节、固定器械、中高负荷)

比如固定器械胸部卧推

腿举等

然后是针对动作

(单关节、中小负荷动作)

比如哑铃弯举等

接下来是核心区域

腹肌训练

最后

才是有氧和HIIT训练

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为什么要先做无氧训练

再做有氧训练?

道理非常简单

从力量角度看

热身后

能达到身体的最佳状态

如果先有氧

势必消耗核心力量

损耗体能

就没法使用你的最大重量

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从减脂效果上看

有氧运动

在运动刚开始的一段时间内

消耗脂肪的能力并不明显

无氧运动正好就消耗糖

而不消耗脂肪

所以先做无氧打打前站

等糖消耗差不多了

再上有氧,消耗掉脂肪

减肥的朋友

肌肉流失在所难免

但是如果兼顾力量

就能尽可能地不掉肌肉

-END-

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