不管是运动员还是上班族 不管是20岁、30岁还是40岁 不管平时有没有运动计划 体脂率 对任何人来说绝对是个重要的数据 因为通过体脂率——这一身体脂肪含量占体重的比值 你可以了解到自己的身体现在处于什么状态: 是太瘦还是太胖?太瘦可能是营养不良,白天工作很容易累。太胖可能是生活习惯不健康,爬几层楼梯就大汗淋漓气喘吁吁,还有各种肥胖疾病找上门。 通过体脂率这个数据,我们就能有的放矢,哪里不行改哪里。 那么接下来不羁就详细教给大家怎么计算自己的体脂率! 一、最简单的方法——看图对照 下面是男人和女人各个阶段的“体脂率身材样图”,脱下自己的上衣看一眼,你就能大概判断出自己属于哪个范围。 男子的体脂率及体型特点 ▼ 女子的体脂率 体型特点 ▼ 二、最意想不到的方法——掐一掐 (这个方法比较适合胖一点的) 放松腹部,用手在肚脐旁边,拇指与食指展开3CM左右距离,掐起这3CM下的所有脂肪,测量可以掐起脂肪厚度,厚度1.5CM以上的:男生体脂至少在20%以上,女生体脂率在25%以上。 三、最科学的方法——体脂率计算公式 测量的最佳时间是早晨,最好是刚醒来之后,此时体重和腰围等的测量数据在这一天中是最准确的。 这里面 重量都按公斤(kg) 腰围按厘米(cm) 1厘米=1公分 1、女性的身体脂肪公式 a = 腰围 x 0.74 b = (总体重 x 0.082) + 34.89 身体脂肪重量 = a - b 体脂率= (身体脂肪重量÷ 体重) x 100%。 2、男性的身体脂肪公式 a = 腰围 x 0.74 b = (体重 x 0.082) + 44.74 身体脂肪重量= a - b 体脂率 = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。 以上的经验和公式能帮助大家了解自己的体脂率(但注意:这些方法不能非常精确的测出脂肪水平,如果你需要十分精确的数据,请去专业机构检测。) 不羁建议 可以固定每天早上排便后测一次,测量一周取个平均值,会更准确些。 #留言回复环节# 留言: 不羁您好,我平时通过慢跑减肥,每次都会出很多汗,衣服都湿透了,可是为什么我的体重减的很慢呢? 不羁回复: 这是很多人常犯的一个错误,认为做运动出汗越多效果就越好,其实这是不对的。 做有氧运动减肥,最好使心率保持在你的减脂心率范围之内,高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题,只要保证你的心率在减脂心率范围内,出不出汗效果都一样。 |
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