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由上组后动马步双抱拳(图2-21)开始。鼻吸气;两拳屈肘向前、向上屈于胸前，前臂垂直，拳面向上，拳心均向后，目视前方;意念天地精华之气由外劳宫穴进人体内沿臂外侧(手三阳经)，上行经百会向前、向下沿任脉沉聚于丹田(图2-22)。  接上动作，喷气;同时两拳均成掌向外直臂平肩插出，掌心向下，掌指尖均向外，目视前方;意念丹田内气沿任脉上行经擅中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注人掌指顶端(图2-23)。
接上动作，嘴吸气;同时两掌向后、向下、向前于两腰前侧拍击两肋部，掌心均向里，目视前方;意念内气沿两臂外侧(手三阳经)向上经百会向前下沿任脉返回丹田(图2-24) 。 接上动作，嘴呼气;同时两掌向前直臂推出，掌指向上，掌心均向前，目视前方;意念丹田内气上行经a中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注人两掌劳宫穴(图2-25)。
 接上动作，鼻吸气;两掌抓握成拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上，目视正前方;意念内气由外劳宫穴沿两臂外侧行至百会再向前下沿任脉返回丹田(图2--26) 。
要点:马步要到头颈正直，下领内收，两脚脚尖稍内扣，两大腿屈膝接近水平，膝不可冲出脚尖，松肩垂肘，松腕，含胸正脊，松腰敛臀。动作要连贯、协调。插掌要快速、短促、有力。动作、呼吸与意念要高度一致。 说明:上组动作反复练习16遍后，收功。 |
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