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蹲下去慢点没关系 硬拉放下去慢一点 卧推注意离心收缩 ......你是否在健身房听过这些提示？或你的教练有这样提醒你。
然而这些都不是一成不变的，这取决你的目的和现阶段的水平，有时候你需要调整下你的训练节奏，它会让你获得更多，具体的体现在以下几个方面（而下面这些，通常是教练不会讲给你的）
理由1 帮你攻克平台期 我们都知道，训练到一定程度或时间后，身体会对相同的训练内容得到适应，进步也因此变得困难， 这时候我们通常的作法是会提高训练强度、改变运动模式（比如插入间歇训练，有氧训练，纯力量训练，体能训练等等），去打破禁锢。 之前有文章给「4210法则」，即是动作中4秒离心、底端暂停2秒、向心1秒回到起始位置、次与次不休息（也就是0）的方式，给予身体不同刺激。
通过4s的时间将哑铃放到最底端，然后停止2s，然后1s推起，然后不停顿的直接做下一个，这就是典型的4210发展 无论肌力，肌耐力和肌肉肥大都能在运动得到比较高的收益。 理由2 能训练到不同的能量系统，并获得更多适应 做动作的快与慢是一方面，另外使用不同重量，进行不同的训练次数，这些都是变化训练节奏的其中一种。比如要训练你的爆发力，就需要通过使用高一些的重量和更快的速度给中枢神经更多刺激；如果你的目标是肌肉耐力，就要尽量的增加些单组次数，使训练走向不同的能量系统。
总结来看，使用不同的重量、做不同的次数、安排不一样的动作快慢，将有助于全面发展，千万不要一直是一个样子。 理由3 快肌纤维（白肌）能够得到更佳的刺激，有助于你肌肥大 借用肌肉等长收缩的方式我们一样可以改变训练节奏，并且这样你的快肌纤维能得到更好的刺激，快肌纤维也就是我们常说的白肌（长肌肉块主要是靠这种肌肉纤维），相对的，红肌（也就是我们常说的慢肌纤维，主要体现在耐力上）。
以最简单的二头肌弯举为例，向下底端1～2秒，什么是等长收缩，这里给大家简单讲下，等长收缩就是肌肉长度不变的情况下，肌肉内部张力发生变化，就像这里的弯举，动作虽然在底端停止了，即肌肉的长度不再发生变化，但是我们依然持续用力，保持肌肉内部的张力，像健美展示肌肉时的动作，我们都可以理解成是等长收缩，等长收缩也有人会叫它静力练习。
动作虽然停止了，但是肌肉内部还是充满张力 理由4 通过小道具也可以改变训练节奏 有些人在做深蹲、硬举或是卧推时，会在杠铃两旁加上铁链或弹力带，为什么？目的是这种作法不但能提供更多不稳定性，增强对肌肉的募集程度，另外随着你高举重量，重量会直接加在你最需要负重的那部分，而不会给你的启动压力。
比如深蹲，下蹲时铁链会接触地面重量因此减轻，而你随着你慢慢的站起，加载在你身上的重量会越来越重，借助下蹲与站起的阻力不同，进一步作节奏变换，改变身体的适应情况！
训练节奏的变化是大多教练不会跟你提的事情，因为讲起来会很麻烦，短时间也不会有什么特殊的效果，最重要的是人家不会因此多拿薪水，但是我想说的是，如果以一个长远健身的角度的考虑，学会掌握训练节奏是你必须的一门课程，好处之前已经说过了，如果你做的不够好，失去可能并不是一点，而是一系列的连锁反应。
训练节奏我不知道，但是这是一波带走的节奏啊 改变训练节奏你可以理解成加强肌肉刺激效果的一种方式，目的就是要去破坏神经和肌纤维被募召的方式，让他们不习惯，甚至是“受伤”（这里的受伤是指给予程度上的破坏），让肌肉修复、从而自己变得强大。这就回到了我们最基本的理论——没有“伤害”，就没有进步（肌肉的超量恢复原则）
又要骗你去健身了，健身没有用，得看成果啊！希望训练节奏能帮到你 经过时间的累积，如果你发现训练出现停滞不前的情况，或许你可以尝试变换训练节奏进行突破。 |
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