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太极的爱好者众多，十一期间，典传特邀程言龙老师前来讲座。程老师对传统武术的发展、太极的发力以及动作的解析等和大家进行了非常详细的分享。 精彩专访 小编私下联系到程老师并要到讲座的稿子，先分享一部分给大家！ 英雄何处寻 太极武人生各位老师、拳友们，大家好！我是江苏徐州的程言龙。陆功翰老师的入室弟子，也是陈式太极拳的热爱者。我练习陈式太极拳已经十多年了，最大的收获就是有一个健康的体魄，同时认识了很多的有共同爱好的朋友们。自从2016跟随陆功翰老师练习典传国术，通过开发关节筋骨，感觉因此对陈氏太极拳的理解以及练习，有了质得的飞跃。下面我就自己对陈氏太极拳的理解，跟各位老师做一个练习心得汇报。以下内容仅是个人观点，不当之处，望各位老师指正。 功夫就是时间和实践 练习陈式太极拳及其他传统武术的朋友们，都是武术的挚爱者。刚开始都是为了健身，但经过大家无数个日日夜夜付出的努力，随着日积月累磨练，追求逐渐的就不一样了。就有了追求点功夫的想法。功夫这个词目前大致分为两个概念：一，实战的能力就是功夫。二，从练习者自身来说，是花了多少时间练习。身体的运动素质就是指人体运动的能力。从事任何运动所进行的大部分训练，都是为了增强这种能力。在拳术练习中，提高身体素质被称作“练功夫”。具备了良好的素质，才能使技术起作用。而技术正是为了发挥素质所采用的方式方法。现代的训练方式有四轮驱动的特点：动作模式有效性的“动作效率要素”；运动损伤预防与康复的“身体健康要素”；心理意志、愿景激励及其抗压能力等“心态精神要素”；补水膳食恢复与再生“适时营养要素”。训练不仅涉及传统运动训练理论，也涉及人类基本动作技能、基本运动技能、专项运动技能。不仅包括力量、速度、耐力、协调、灵敏和柔韧等运动素质训练，还包括运动员损伤预防与康复训练，以及再生、恢复、营养等健康水平的内容。同时，还包括大脑对外部信息的处理、优化并存储、对未来的设计、中枢疲劳，以及精神状态的兴奋、愿景、抗压能力、自信心等心理层面的训练。 中国传统武术涵盖了中国的传统文化 就像易经一样，古易经里没有阴阳概念。但孔子说过，一阴一阳之谓道，孔子写过《十翼》来注释《易经》，易经里就加进了阴阳的概念。五行、天干地支的概念也是后来融进去的。中华民族，不是由单一的民族构成，但我们都说我们是炎黄子孙。就表示中华民族不是以血统来区划的，不是以种族来看的，不是以语言类别来区分的。我们有了易经，就有了一个标准，是不是中华民族，就看有没有中华文化的素养。我们是把文化当作民族认同的标准。中国传统武术不下一两千种，八十年代的时候，中国武协做过一次传统武术的发掘与整理，根据有系统传承、有独立体系的特征，认可了129个拳种。陈式太极拳就是其中之一。陈式太极拳既然是传统的中国武术之一，它就有传统武术所有的共性。传统武术不仅仅只是含有攻防意义的肢体运动。它是以中国的东方文化、意理为理论基础，以武术、武功、武艺、武医为载体，专门研究人的生命和运动的综合性学科。人体运动形成的基础是以骨骼为杠杆，以关节为轴，肌肉为动力，在大脑神经的支配下、生命维持系统为支持所完成的。传统武术的目的是止戈为武，也就是要有足够的威慑能力让对手放下武器，以和为贵。所以，武术的最初功能就是具有打击对手的能力、技术。传统武术的技术就是根据以下这些结构形成的：破环对方的杠杆结构、破坏关节、破坏肌肉的动力。造成对方主动性动力不足或被动性动力不足。太极推手里的肘关节下沉45度角是最科学的，假如破坏肘部角度，变成肘往里走或外撇，马上就会发不出力来。破坏神经传导系统，破坏植物神经系统和副植物神经系统。破坏生命维持系统（比如裆里一脚击中，就会整个腹肌痉挛，人就站不起来了）。科学看待传统武术，不要神话它，也不要贬低化。 传统武术三要素：理论、套路和实战 传统武术的理论包括三点：1传武的历史；2理论基础；3拳理。套路也称基本功法。传统武术的传承主要是通过套路来传承的。因为套路便于演练。套路的组成是实用技术的组合，为了便于练习，前辈们把每一个实用技术连在一起，加上一些过渡动作，就形成了套路。但好多拳友学习套路的时候并没有学到里面的每一个动作如何使用。所以很多人练了多年的拳还是不能搏击。传统武术不是体操、不是舞蹈，它的灵魂是实战。丢掉了这个灵魂，就变成了武术操、武术舞蹈。现实社会的隔离把传统武术牵引到了武舞武操的方向。致使实战技术跟套路脱节。 掌握一门技艺，并不是越多越复杂就越好。 要知道高深奥妙就存在于那些司空见惯的招法中。训练，就是使平凡的招法产生不平凡的效果。在训练中力求简洁，就像音乐里的乐谱一样，只是1234567，但它们可以组合成无数精美的乐章。简单的技术在实战中组合，可发挥出无穷种新颖的打法。繁琐与奇特只能在表演中使人耳目一新，简便与精深才能在实战中应用自如。形意拳大师郭云深的半步崩拳打遍天下就是比较好的明证。格斗能力的提高，就是神经机能的改善、运动素质的增长、行动技术的熟练 陈式太极拳的练习不外乎头、肩、胸、腰、胯、膝等关键部位的整体协作。所有的武术，都离不开两脚的移动、重心的转换、两手的开合。 头部 拳论中说的“顶头悬，虚领顶劲，顶头之竖”，“提顶、吊顶”等，都是指头要上顶、又避免颈部用力的意思 如顶劲过大则引起颈部肌肉僵直、失去了灵活性和自然性。最简单的做法就是，眼睛平视，下颚内收，即可做到虚领顶劲。 松肩 陈氏太极拳的肩部松下来，有三个条件就够了。 1.含胸（就是胸部自然放松）； 2.两臂打开时，不要超过两肩胛骨和两臂的生理延长线。两手自然下垂时，两手的中指不会在裤缝的位置，因为人两肩是一个弧形生理状态，手伸出时，自然在身体的斜前方。（比如上三步、白鹤晾翅、斜行等动作状态，两臂都不超过生理延长线）； 3.肘自然下垂。肘不可架起来。肘架起来，肩自然就会上耸、紧张。两肘要自然下垂。（肘的夹角为45度为佳）。 两肘 1.首要任务就是护肋。在搏击中，有“上打咽喉下打阴，左右两肋并中心”的要诀。护肋的主要工具就是双肘。散打运动中的基本防护式就是两大臂靠在肋部。 2.肘作为击打工具。 3.是小臂和手腕的支点。两手防护身体，左右手各管半边，手不过中线（即手腕部不过中线）。在推手的时候，手腕部一过中线，就背劲了，手部的支点就没了。古语“前不露手后不露肘”。肘往后收时，不出后背，出后背就不灵活了。拳往前打的时候，不过脚尖，也有说不过膝盖的。过了脚尖，肘的支点就没了，肘就架空了，劲就泄了，肋就暴露出来了。（白鹤晾翅的右手：右手要在自然的生理延长线位置打开，右肘下垂。）陈式太极拳早期练法里有二十四肘法，其中有高挑肘，作为击打工具的时候，肘的高度超过肩部是例外。就如易经里讲的，绝对的事情也有例外之处。总之，肘的要领是，基本上肘要低于肩、腕部连线的。 胸腰 胸腰部位的要领是含胸塌腰，松腰坐臀。含胸，就是放松胸部。含胸不是两肩前裹的结果，而是胸部放松的结果是两肩合。腰部的命门后撑是一个伪命题，原因如下：在练拳的时胸腰折叠、身弓蓄劲的时候，命门部位是有微后突之意的，但命门后突不是刻意追求的结果，而是整个身法决定的结果。练拳的时候假如后腰部紧张僵硬，在臀部表现出来的就是撅屁股练拳。判断是否撅屁股练拳了，摸一下命门部位的腰肌，不紧绷，命门处是平的，不内凹，就不是撅屁股练拳。腰部的放松是靠臀部往下坐才能放松的。 两胯 我们从两胯的功能与作用以及两胯的五字诀聊聊这个问题。我们首先了解两胯的功能与作用。注重两胯的应用，前提是把套路打熟了，去掉了大部分的僵劲。两胯在陈氏太极拳中的功能可以用虚实开合，起落旋转来概括。掌握了两胯虚实开合的要领， 可以预防膝关节疼痛。这其中一个很重要的原因就是在练习两跨旋转时，要固定膝盖。日常生活中，我们的胯关节用的少，关注的也少。只有练习武术的人才会重视胯关节。从某种意义上来说，区分太极拳和太极操的本质，就是看是否以身带手。以身带手的的根本就是两胯的旋转虚实。从陈式太极拳的角度看两胯的功能与作用包括以下四个方面：1胸相的任何改变都是有两胯交替松沉转换决定的。松哪一侧的胯，身体会往哪个方向转。两胯的旋转怎么带动两腿呢？比如金刚捣碓的上步，左胯旋转下沉，重心往支撑腿移动，到位以后，中心会压在左腿的大腿面，再收右步，一次带动右腿收到左脚处，然后右脚往前探出。2两胯的第二个功能是两跨的折叠。这个功能是把重心调整为前后的中心位置。这个过程是，固定膝盖，靠两胯折叠完成。3两胯的第三个功能是上下力的传递：从上往下传递的是自身重力。通过两胯松沉，传到两脚。从下往上传递的是腿脚蹬的力。通过旋腰转胯传递到臂、手。圆裆也是两胯主导的。可以把左边受的力，通过圆裆形成的腿部物理杠杆原理，传递到右侧足底。或是前部的力传递到后足底。4两胯的第四个功能是：腰、胯、膝，发动机。陈式太极拳行拳过程中，基本上发力的动作都源于胯膝。胯也被称为是发动机的开关。蓄劲，就是胯发挥的作用。周身放松的根本，也在于两胯的松。陈式太极拳中的两胯可以用掖、合、坐、开、沉来概括。掖，腹股沟与小腹贴着，是重心从一侧移到另一侧，目的是分清虚实。合：小腹与大腿面折合，把掖的力由压向一侧转为上下方向。坐:合的状态时，膝盖前跪。坐的状态下，臀纹沟与同侧实腿脚后跟一拳处垂直，这个状态下，会感觉到重力的力量会压倒大腿面，这个状态是稳固且不伤膝盖的。臀纹沟的位置往前了，会跪膝，力量会压迫到膝盖，时间久了会造成膝盖损伤。臀纹沟往后了，力量会聚在髋关节站立会不稳。掖的功能，是把左右的力量分清楚；合，是把左右的重力调正；坐，是把力调整为前后的正中；开，把另一侧的胯打开，目的是调平两胯。沉，胸骨处松沉，目的是上不顶，下不弯。定式以后，虚腿微外翻，实腿微内扣。 膝盖 很多拳友在练习的过程中，没刻意注意过这个问题。甚至有些拳友会在练习过程中拧动膝盖。在医院里，我听说过一个名词，叫太极膝。患者去就医，医生会咨询患者平常都会有什么习惯性动作，以此判定致病原因。很多人会说，我天天练习太极拳，怎么还会有小毛病啊？医生往往会给一个忠告：别再练太极拳了，好好休息，会减缓膝盖的疼痛。难道练习太极拳真的会伤膝盖吗？我们坐在椅子上，伸直腿，看看咱们的膝盖外侧延长线是不是在脚掌的中心线上？这就是膝盖应该在的正确位置。假如在练拳的过程中，膝盖一直保持这个状态，是不会因为练习太极拳伤膝盖的。陈式太极拳里的搂膝、六封四闭的定式、金刚捣碓的上步时，固定腿的膝盖都应该是膝盖微微内扣，使膝盖的外侧与脚掌的中线基本在一条线上。而不应该膝盖外荡或内扣角度太多。否则，会随着锻炼时间的持续而使膝盖长期磨损，到一定程度 就会把膝盖的软骨磨穿，产生膝盖疼痛感。陈式太极拳练习过程中，在膝盖上出现的问题基本上有两个：第一 就是练习者跟本不知道膝盖应该在哪个位置。二是膝盖晃动。膝盖晃动有四个原因：第一个晃动的原因是老师教的时候在移动的过程中，膝盖要绕八字运行。第二个晃动的原因是重心移动过程中膝盖外翻。第三个晃动的原因是 膝盖前跪超过脚尖。第四个晃动的原因是 追求膝盖不过脚尖，身体垂直地面，膝盖悬吊着，脚后跟用力，前脚掌飘。膝盖位置正不正确，自己也可以感觉得到，就是要感觉两脚均匀着力。膝盖只能前后屈伸，不能左右扭转。有些拳友追求膝盖与脚尖垂直是错误的。膝盖在练拳过程中的位置，无论左右平歩、还是虚实步、前后步，都应该是实腿的膝外侧对准实腿的脚掌中心线。陈式太极拳的练习过程中，膝有三戒：一、前压过多（实腿膝盖超过脚尖）。二 、膝盖扭转（左右拧转）三、虚腿登直（步法不灵）。两胯旋转虚实，是解决膝盖疼痛的根本。虚腿膝盖不内扣，实腿微内扣。脚掌内侧或外侧受力多少，在于膝盖主导；反之，也可以用脚掌踏地是否平实和均匀受力，来检验膝盖的位置是否正确。脚上能否生根，在于两胯。两胯只有内收内合（合裆），臀部才能下沉下坐，腰部自然松直，上身的自重才能沉到脚底，脚底才会生根。 |
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