哑铃集中弯举，男人练就迷人“山峰”的最佳动作！

还不赶快练起来？！

说到练肱二头肌

你可能会想到杠铃弯举

或者什么“21响轰炸”

的训练技巧

不过

有一个你已经遗忘很久的动作

其实才是

肱二头肌增长的王牌

它就是：

哑铃集中弯举

（图片来源：掌上健身房）

说是集中

正是因为这个动作

是一个“绝对”的单关节动作

它的训练技巧与牧师椅类似

坐在一条长凳上

单臂持哑铃，使肘关节上方3~5cm处

贴在腿内侧

（图片来源：YouTube）