做上犬式做好了,可以有强壮的手臂和腿,展开的胸腔,柔软的脊柱和深入的呼吸。 但是如果强迫自己去做或者不正位,那么多次的重复,会给你的身体带来伤害,特别是下背部。 如果你做上犬式下背部痛,那是因为挤压了腰椎以及周围的软组织。 如何避免下背部疼痛?
要拉长脊柱,需要借助外力。比如,双手放在砖块上,提高高度,让重力把脊柱拉长。 要想把后弯平均分配到整条脊柱,需要专注上背部、中背部以及骨盆和大腿的空间。 为什么?因为下背部是最容易弯曲的,如果不努力去弯曲其他部位,下背部就会过度弯曲。 练习方法 1.用椅子练习
2.用瑜伽砖练习
3.完全上犬式
如果做上犬式下背部疼痛:
做 的 多 - 不 如 做 的 对 |
|