 瑜伽课上老师经常有引导眼睛看向哪里的语句，如：指尖、眉心、脚尖等部位。 在瑜伽体式练习中，眼睛凝视某处可以帮助身体保持良好的稳定和方向感，同时协调动作，让你的瑜伽准确高效的练习。 常用练习的凝视部位有10个，每个凝视点都是在体式中完成身体的定位。  第一、眉心 转动眼球，幻想眉心的位置，将目光看向那，可以完成此部位的凝视，在具体体式，像猫式的抬头塌腰阶段，可以将眉心作为凝视点。  第二、鼻尖 转动眼球，将目光看向鼻尖一般作为冥想的部位，从而达到安定心神，保持内心的宁静和纯净，各种坐姿可以将鼻尖作为凝视点。  第三、肚脐 在正常情况下，我们是看不到肚脐的，只有在低头、弓背的情况下，目光才能看到肚脐，像猫式的低头、弓背阶段是将肚脐作为凝视点。  第四、脚趾 同样，身体站直的情况下，也是看不到脚尖的，只有前屈上半身前倾才能看到脚尖。 像下犬式的正位是眼睛看脚尖，不是肚脐，否则你会低头、弓背。  第五、手 双手在体前时，保持头部正位，将目光平视凝视向手指尖，像蹲式。  第六、向前 在做平衡支撑类体式时，有时会将目光凝视在前方的固定物品，比如树式。  第七、向左 以眼球、头部同时转向左侧完成该部位凝视，尝尝与其他部位混合使用，比如转动头部、眼球向左看指尖，如下图。  第八、向右 与向左凝视相反，向右凝视转动头部、眼球将目光看向右侧。  第九、向上或者天空 以仰卧体式为主，此类凝视点体式较少如，仰卧屈膝式、桥式。  第十、向下或者地面 以双手、膝盖或脚尖支撑类体式为主，像直角式、四柱式、平板式等，将目光看向地面。 注意 在凝视法的练习过程中，目光凝视哪里是尽量头部保持不动转动眼球完成凝视，而不是转动头部眼球不动，切记噢。 【文章来源 瑜伽湾】 |
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