|
在瑜伽课上，你有没有遇到过这样的状况： 练习树式的时候，为什么别人都那么稳定，你却摇摇晃晃？ 扭转的时候，为什么其他人都能够轻松自如，你却卡住狼狈不堪？ 前屈的时候，别人怎么都能轻轻松松，你却练地面都够不到？ 当你有过这样的经历或类似的心态，是否反问过自己为什么你的关注点都在你的周围，为什么你的注意力都在别人身上而没有放在自己身上，为什么你的眼睛总是被外面的他人吸引而忽略了自身？ 当被周围其他人或者外界影响的时候，我们该如何保持专注，集中注意力呢？  人获取外界信息主要通过5中感觉（五感）：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。在这5感中，视觉和听觉对我们的影响最大，获取信息最多，而人类最有依赖性的就是视觉，大概80%的外界信息都是通过视觉来获取的。 在一定程度上，你的眼睛控制着你的身体和你的心，比如抬头，大多数情况下，都是眼睛先往上看，再接着抬头。那么在瑜伽练习中，如果能将你的视觉感官内收回来，将眼睛固定在一处，你的身体和你的心也会随之慢慢平静下来。这就是瑜伽当中的凝视点。  瑜伽中的凝视点 什么是凝视点： 凝视点，梵文drishti，也有焦点的含义，指在练习过程中视觉所停留在某个固定的点。 眼睛焦点的稳定性和明确性，决定了当下身心状态的稳定性，能够更好地将感官内收回来，不受外界干扰，因此凝视点是最佳的内观工具。 凝视点虽然依然是向外向远，但是所有的注意力是在当下和身体内部，让身体层面、能量层面和意识层面结合，帮助瑜伽修习效果的最大化，因此凝视点是身体能量调动的工具。 瑜伽中的体式都有凝视点，凝视点能够帮助加深体式，还是体式顺位的工具。比如在平衡体式中，如果眼睛关注一个固定点，有助于你的身体更加稳定，在扭转类体式中，凝视点帮助创造身体空间。 在关注凝视点的时候，眼神要柔和、坚定，这样的练习方法，不仅影响着体式和瑜伽修习，更是与垫子以外的生活行为和生活态度有很大的影响和帮助。  瑜伽中的10个凝视点： 在瑜伽课上，我们经常会听到老师提示眼睛看鼻尖、眼睛看拇指、眼睛注视前方等，这些都是瑜伽中的凝视点。下面，就为大家整理瑜伽练习中常用的10个凝视点，这些凝视点可以帮助稳定体式，同时有助于找准身体的定位。 1、眉心： 位置：眉心也叫第三只眼，这个凝视点是幻想眉心的位置，然后将目光和注意力集中在这个部位。 体式：像猫式伸展的时候，眉心也可以作为凝视点。 2、鼻尖： 位置：也称凝视鼻尖契合法，将目光聚焦在鼻尖上的方法，可以达到内心宁静。 体式：在所有的坐姿练习中，都可以凝视鼻尖。因此，凝视鼻尖也视为冥想的关注点。 3、肚脐： 位置：在练习一些低头的体式的时候，凝视肚脐，在特定体式中，凝视肚脐可以帮助收腹锁。 体式：在弓背和低头的体式，比如猫式弓背、坐姿弓背等，都是可以凝视肚脐。 4、脚趾： 位置：注意力集中在脚趾，帮助稳定根基，找到向上的力量，凝视点可以是大脚趾。 体式：部分前弯体式、下犬式，眼睛都可以看脚趾。 5、手指： 位置：凝视手指，一般情况下，专注点在大拇指上。 体式：手臂前伸的体式、蹲立祈祷式等，目光注视手指尖。  6、向左： 位置：一般情况下，眼神向左侧转动，也可配合头部一起转动凝视。 体式：眼睛放松练习中，眼神凝视左手指尖向左看。 7、向右： 位置：与向左的凝视点相反，眼神向右侧转动，也可配合头部一起转动凝视。 体式：眼睛放松练习中，眼神凝视右手指尖向左看。 8、向前： 位置：与眼光平行的身体前方某一个固定点。 体式：站立平衡体式中，如树式、战士三式，目光凝视前方固定点。 9、向上（天空）： 位置：凝视点在天空的方向。 体式：仰卧体式为主，如桥式、锁腿式等。 10、向下（地面）： 位置：凝视点在地面，大多情况是头部正下方。 体式：支撑类体式、四角板凳、平板、直角式等。  了解了10个常用的凝视点，在练习体式的时候，只需要找到专注且柔和的凝视点，才能清晰觉知身体。当凝视点一旦散乱，大脑中便会开始翻腾热闹。但是，一个体式中，有时候往往凝视点不是固定的，比如山式祈祷式，凝视点可以向前，也可以是指尖。练习过程中大家一定要学会融会贯通，不可固定思维。 关注凝视点眼睛睁开还是关闭 在关注凝视点的时候，睁开眼睛还是关闭眼睛，没有严格的界限。大多数情况下，凝视点是需要睁开眼睛关注。比如站立平衡体式，如果关闭眼睛，会破坏稳定性和平衡性。 冥想、呼吸、内观等练习，关闭眼睛，去专注凝视点，可以帮助更好的进行感官的收摄。当你有一定的练习经验的时候，也可以尝试在体式中关闭双眼，比如拜日式练习，当你闭上双眼的时候，头脑会更加平静，这种内在的觉醒会更加清明。 所以在睁开眼睛还是关闭眼睛这个问题上，大家完全可以多体验多尝试，只要你的眼睛是柔和的、放松的，体式是稳定的、舒适的，心是平静的、专注的，睁开还是关闭就没有那么重要了。  控制目光凝视点，不管外界和周围是噪杂还是安静，你都不会受到干扰。在瑜伽中，凝视法不仅对于体式练习有帮助，通过这种收摄，能够增加身体的稳定性，提高心的专注力，进而为冥想阶段和更高阶的练习做好准备。 |
|
|
