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第一件事，血管怕“累”，少熬夜、作息规律 血管怕“累”，因为长时间熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，促使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。  建议，每天在晚上11点之前睡觉，少熬夜，作息规律为宜。但对于有特殊情况的人来说，根据自己的作息时间休息好，但对于手机控、熬夜族就要警惕了，要知道：保护好血管，就是延长生命！ 第二件事，血管怕“咸”，低盐饮食，控制好血压 国外研究发现，吃完含盐量多的食物，短短30分钟后就会对血管扩张能力造成影响，容易导致心脏受伤。即便原来血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害。 根据《中国膳食居民宝塔》2015版中成人每人每天盐推荐摄入量不超过6g（包括酱油、蚝油、生抽、老抽中的盐分），而高血压患者建议每人每天食用盐推荐量不超过3g。  引申： 正常情况下，心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮（NO），可使血管放松、顺畅血流。而食盐和脂肪会阻碍一氧化氮的释放，妨碍血管的扩张能力，增加患动脉硬化的风险。 第三件事，血管怕“硬”，尤其是动脉硬化 正常人的血管是有弹性的，但因人们长期不良习惯的影响会使血管壁变厚、增加硬化的危险，尤其是吸烟的坏习惯。  吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，即使吸烟不多， 10 年后都会出现明显的动脉粥样硬化。而熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。 第四件事，血管怕“脂”，荤素搭配，切记高油脂 高油脂的饮食会增加身体内胆固醇、甘油三酯的量，促使血管中低胆固醇脂蛋白（坏的）含量增加，高密度脂蛋白（好的）含量减少，从而增加血栓的形成的条件。  建议，荤素搭配，少油、少糖饮食，不仅满足身体营养，还更有益于身体健康；同时每顿饭控制在八分饱—— 吃得过饱，会增加肠胃负担，导致饭后血液更多聚集在胃部消化，大脑易处于缺氧状态；吃得过少，又满足不了身体营养需求。 影响心血管健康的生活习惯1、饭后立即吸烟 饭后抽烟的危害比平时大10倍！ 原因：进食后的消化道血液循环加快，致使烟中有害成分大量被吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管。 吸烟的人切记，“饭后一支烟，赛过活神仙”这是“骗人”的，一时爽，会促使遗憾终身！ 2、饭后立即睡觉 刚吃了饭，胃内充满食物，消化系统正处于“运动状态”，若在这个时候睡觉会增加胃的消化压力，不利于食物的吸收。同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即睡觉，很容易因大脑局部供血不足而导致中风发生。 且入睡后，人体新陈代谢率降低，摄入食物中所含热量转变为脂肪更容易使人发胖，也会增加患血管疾病的危险。 3、睡觉前吃夜宵 很多人睡觉前，喜欢玩玩手机，身边再放点吃的，不知不觉自己都不知道吃了多少食物；尤其不要睡前喝酒，酒精会促使血液循环加快，增加即将“入睡状态”下的心脏的工作量，还会影响睡眠质量！ 睡前不吃宵夜，也会减少肠胃、肝脏的负担，更有益于身体健康。 4、睡前喝咖啡 咖啡中含有咖啡因，睡前喝咖啡会导致失眠。若人体处于困乏、疲劳时，不能及时休息，会增加心脏的负担，从而导致血压异常，也就意味着血管“生病”了！ 血管从30岁之后就会开始慢慢出现问题，预防发生血管疾病，从保护血管开始。 吃什么保护血管多补充不饱和脂肪酸欧米伽3 研究表明，不饱和脂肪酸欧米伽3能降低血液中脂质类，特别是三酸甘油脂及低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇），而且会促使血小板比较不会凝集，预防血栓形成有很好作用。 但生活中，多数食用油含欧米伽6较多，在补充欧米伽3不足的情况下，会增加慢性血管疾病的发生的概率。  生活中补充欧米伽3主要来源于苏子油、胡麻仁油、深海鱼、核桃油等。其中被称为“陆地深海鱼”的是苏子油，它是紫苏的种子经冷榨后获取的，且苏子油含欧米伽3 亚麻酸的量很高，高达66.7%；而胡麻仁油是亚麻种子冷榨后获取的，同样也含较高欧米伽3亚麻酸，约55%。 补充欧米伽3 亚麻酸只需每天食用5-10毫升苏子油或胡麻仁油即可；补充欧米伽3，也可将苏子油或胡麻仁油与酸奶一起搅拌后食用，还可拌凉菜时食用。 辣木籽 辣木籽是辣木的种子是纯天然绿色食品，含有人体所需的全部营养物质，它可取代复合维生素、钙片、鱼肝油等，能有效清除沉积体内自由基，排出血液中的毒素。 辣木籽降血压，辣木树叶含钾量高，有助于调节国人习惯的高钠饮食：高钠饮食会导致高血压，高钾饮食则能预防高血压。 辣木籽降血脂，辣木叶能分别降低人体内血清中胆固醇14.35％、肝脏内胆固醇6，40％和肾脏中的胆固醇11.09％，并增加15.22％血清蛋白。 辣木籽治疗中风，辣木含有丰富的维生素、高蛋白质、高纤维。且亦含有六种矿物元素（钙、镁、磷、钾、钠、硫），五种微量元素（锌、铜、铁、锰、硒），及十一种胺基酸。对预防和治疗中风有良好的效果。 辣木籽净化肝脏，辣木籽内含有的一种活性成分，可以有效针对酒精保护肝脏、胃部加快酒精散发。辣木籽的净化作用，加速身体新城代谢，更快排除毒素。  保护心脏5个小妙招妙招一、每天步行20分钟 每周运动2.5小时（平均每天20多分钟）可以使心脏病发病率降低1/3，同时还能少得2型糖尿病。 妙招二、从10数到1 以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高3倍。因此，紧张、生气时，不妨象拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪，减少心脏病的发生几率。 妙招三、每天吃块黑巧克力 黑巧克力含有可使血管更富有弹性的抗氧化剂——类黄酮。研究发现，每天吃一块黑巧克力的高血压患者，有18%的人血液明显下降。 妙招四、每天笑5分钟 国外研究发现，患有心脏病的人往往性格急躁、容易被激怒，忙乱的生活中不能很好的控制情绪。笑口常开对心脏的保健作用，是饮食、运动、降压药或降脂药所无法替代的。因此，每天开怀大笑5分钟对心脏益处很大。 妙招五、多做这个动作—— 双手击掌 自然站立，掌心相对，击掌动作宜缓，用力适度，连击30次为一遍，早、中、晚各做一遍。 十指与五脏六腑由经络相连，击掌能健脑益智、消除疲劳、增强记忆力、防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆等，疗效十分显著。 |
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