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ALL YOU NEED IS HEALTH  小果儿认为这个世界上最痛苦的事情就是没有好吃的，但是更痛苦的是吃了很多好吃的之后，发现自己……胖!了!! 妈妈问我钱都花去哪里了  如果你以为小果儿今天是要告诉你，怎么能在不放弃美食的同时又不会发胖，那你可能要失望了，毕竟经过多年的血泪教训，还是那句“管住嘴迈开腿”是最有效的! 不过，小果儿今天倒是要科普一下下，如何有效降低自己的食欲，既不需要那么痛苦地节食，又能适当的管住嘴，想想就是件好事呢~ 01 吃饱腹感强的食物  蛋白质 多吃蛋白质食品可以刺激一种饱腹感激素酪酪肽的分泌，大大降低食欲，增强饱腹感，而且蛋白质消化时间长，需要更多的能量去消化，可以提高新陈代谢。 如果你要减肥，建议摄入蛋白质的量在你进食量的25%~30%左右，摄入量至少要0.6g/斤(体重)。 举个栗子:如果你体重150斤，蛋白质摄入量至少要150*0.6=90，约为二两。 膳食纤维 富含膳食纤维的食物，可以很轻松地填满你的胃，而且消化速度也很慢，让饥饿感来得更晚一些。 豆腐、各种豆类、全麦食品、蔬菜、带皮的水果、坚果和种子类食物都是富含膳食纤维的食物，小果儿建议大家多吃。 其实很多时候，你不是饿了，你只是渴了。所以在想吃东西的时候喝一杯水，真的不是为了让你“水饱”哦。 研究表明，饭前喝两杯水，和不喝水的人相比，食物的摄入量降低了22%。要减肥，多喝水，可不是开玩笑的! 黑巧克力 黑巧克力的苦味能降低食欲，特别是你吃甜食的欲望。下次再想吃甜食，不妨先吃一块黑巧克力试试。 黑巧克力中的硬脂酸(十八酸)能降低消化速度，提升饱腹感，你可能你只需要闻一闻，也会有这样的效果，可以影响你的饥饿素水平，看来，是时候随身携带一块高浓度的黑巧克力了，饿了拿出来闻一闻。  正确的吃饭技巧 嚼嚼嚼很必要 据说，瘦子们都有一个共同的饮食习惯:细嚼慢咽。 因为如果你咀嚼更多，更长时间，大脑接收到饱腹感信号就会更加及时，你就不会一直吃吃吃了。 所以，如果条件允许的话，尽量多嚼一嚼，每一口食物保证20次的咀嚼，给你的大脑充分的时间接收饱足的信号，有利于消化的同时对你的肠胃也很好哦! 用心吃饭 我们需要用心去感受食物，用心去进食。 如果你吃饭不集中注意力，总是思考别的问题，你们你的大脑就不会接收到你吃饱了的信号，不知不觉，你就会吃下更多食物。 尊重食物，会让自己更瘦~ 望梅止渴饮食法 望梅止渴，其实就是骗自己，在心里告诉自己，这个你很想吃的东西，其实你已经吃了啊~是不是很简单? 给自己设定情境，告诉大脑，已经吃了，吃很饱了，时间长了你的大脑就会习惯，就会熟悉，自然就没有那么痛苦啦!  找到适合自己的运动方式 心情愉悦是一件很重要的事情，科学表明，适量的舒适的运动，可以调节情绪，提升幸福感，自然而然地会提升自控力，降低食欲。 力量训练降低食欲的作用可能更大，你可以根据自己的情况尝试一下哦! 好好睡觉 睡眠和食欲有着很大很大的关系，这个不用我说，想必你也知道啊。 充足的睡眠会增加你的饱腹感，大脑在休息过后会释放出饱腹感荷尔蒙。快去睡出你的元气吧。 学会自己减压 在压力下，大脑会释放出刺激食欲的激素-皮质醇。 压力越大，激素越多，食欲越旺盛，久而久之就是一个恶性循环啦，所以自我进行主观的压力疏导是很有必要的。会帮助自己降低食欲哦!  04 降低食欲的杀手锏 科学研究表明，间歇性断食会降低食欲，提高新陈代谢。 但是这是杀手锏，也是双刃剑，如果盲目地断食，而在复食之后疯狂吃东西，就会起到相反的作用。但是如果是有规划的断食，会逐渐地减轻自己的食欲。要因人而异哦。 低碳饮食 高碳水饮食会让你血糖骤升骤降，而且高碳水还会让你吃完很快就饿了。但是低碳水饮食也有很多风险，短时间内极端低碳，会引起之后的暴食碳水，要掌握好正确的量哦。 减肥、降低食欲是一件很需要意志力的事情，而且也不能急于求成哦!唯有“坚持”二字是永恒不变的，赶着年终岁末的尾巴，再给自己一次蜕变的机会吧。 豆果美食点菜台 |你想吃的，都在这里 ▷米饭的百变创意吃法，美味天天吃不够!◁ 米饭可不止配菜吃噢~ 广告合作 Tel:8610-59576128 Mail:sc@douguo.com 招聘 Mail:hr@douguo.com |
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