 主播：大宝 大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2018年1月6日，我们要给大家分享的书叫《情绪急救：应对各种日常心理伤害的策略与方法》。 本书作者盖伊·温奇是纽约大学临床心理学博士、美国心理协会的成员。他一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作，帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。用具体的案例，向我们展示了能够有效抚慰情绪的方法。 生活中，被拒绝可能是最常见的一种情绪伤害，也正因为它过于常见，大多数人都低估了它的伤害和影响。今天，我们分享情绪急救中关于“被人拒绝”的两个内容：“被拒绝是什么体验？”和“情绪急救箱”。 ① 『被拒绝是什么体验？』 生活中的大部分拒绝都比较温和，比如火车上请求别人换座位时被陌生人拒绝。但即便是温和的拒绝，也会对我们造成强烈的影响，产生“被排斥”的感觉。为了尽可能减少被人拒绝的影响，我们需要对“被拒绝”这件事建立清醒的认识。一般来说，被拒绝可能会导致4种不同的心理影响。 001 心里苦。被人拒绝会产生心理上的痛苦。这是因为在原始社会时期，一旦被部落或社群拒绝，就意味着失去了获得食物、保护和求偶的机会，相当于被判了死刑。在人类的进化过程中，被排斥就逐渐成为一种痛苦式的预警。 002 攻击性。被拒绝会引发愤怒，产生攻击性冲动。遗憾的是，对于这种愤怒，我们往往倾向于以消极的方式回应。比如被解雇之后，内心愤愤不平，就连走路都散发着愤怒的气息。 003 伤自尊。经历反复或深刻的拒绝，会降低我们的自尊，即便是事后回忆起遭受拒绝的经历，也会导致自我价值感和自尊感的下降。比如求职失败以后，我们通常不会认为是公司与自己不合适，而是把原因个人化，觉得自己没有表现好。 004 无助感。人类的基本需求之一，就是被他人需要，如果长期没有得到被需要的感觉，就很难在社会中找到自己的位置，失去归属感。比如说，当你的另外两个朋友一起出去玩的时候，你也想跟着去，但是被拒绝了，你就会觉得很难受。 有人会说“被拒绝又怎么样，多被拒绝几次不就适应了？”其实，这种现象在心理学中叫做 “自我脱敏” 。越是接触令人不舒服的情况，就越容易习惯，最后就不那么难受了。比如说，第一次演讲的时候，可能会特别焦虑，但是随着演讲次数的增多，慢慢就习惯了。 只不过，这种方法更适合用在特定的事情上，因为过度使用自我脱敏，会导致明显的不适。建议在初次与人约会、交新朋友、申请工作的时候使用。 实际上，拒绝对我们的影响程度取决于当时的情绪健康状况。那么，如果我们当时的情绪健康状况不太好，怎么办呢？ ② 『情绪急救箱』 与治疗伤口一样，心理创伤也可以通过急救获得修复。接下来，让我们打开情绪急救箱，一起来看看如何化解被拒绝后产生的消极情绪吧。 001 反驳自我批判。被拒绝本身就很难受了，如果在被拒绝之后因为过分自我批判而夸大自身责任，无异于在伤口上撒盐。为了更客观、全面地看问题，我们首先要与自我批判进行争辩，舒缓情绪上的痛苦。做法如下： 列出你在被拒绝这件事上产生的消极和自我批评的想法； 针对不同的拒绝情境，思考各种可能性，对这些想法进行反驳。 比如说，追女孩子被拒绝，很可能是因为两个人没有感觉。这时候，千万不要认为对方拒绝你是因为你有缺点，而是要想想其它“可替代性解释”，像是“彼此的生活方式不同，Ta喜欢速战速决，你喜欢慢慢来”。 002 恢复自我价值。提醒自己性格中存在的价值点，能有效减少被拒绝后的伤害，恢复自信心。做法如下：
遭到拒绝后，不妨试试这个方法，能够帮你重建受损的自尊心。 003 修补社交感受。遭到拒绝后，我们还可以向社交网络寻求支持，通过以下两种方式找回归属感。 置换归属关系：新的关系能够在心理层面取代旧的关系，尤其是在彼此个性相似的情况下。比如说，被分配的大学室友与你不大合适，不妨打开自己的交际圈，在学校里找到新的志趣相投的小伙伴。 享受社交零食：新的社交关系固然效果明显，但我们不一定每次都能及时找到。这时候，我们可以把重要的情感联系当作“社交零食”先吃下去，暂时缓解“社交饥饿”。比如，与欣赏你的家人一起度过整个下午。或者，单纯回想与家人的温馨互动，也可以减轻被拒绝的痛苦。 总结一下，今天我们分享的两个内容是：“被拒绝是什么体验？”和“情绪急救箱”。不被拒绝的秘诀就是——不要怕被拒绝。跌倒不可怕，跌倒后爬不起来才可怕。站起来，拍拍身上的土，想想自己为什么出发，然后大踏步向前走。 今天的分享就是这些，希望能给你带来启发！ 参考书目：《情绪急救：应对各种日常心理伤害的策略与方法》[美] 盖伊·温奇博士 |
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