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本功除增力长劲外，柔韧与强健肢体的效果也比较好，常练可以养生祛病、延年益寿。因此少林养生八段易筋经与一般的武功易筋经颇有不同之处，故名养生易筋经。 【总歌诀】 两手叉指托天举，气透三焦好调理。 骑马弯弓增臂力，扩胸伸肱强呼吸。 托天踏地对抻劲，脾胃健旺单臂举。 扭头向后左右瞧，五劳七伤化为尘。 臀摇沿脊至头顶，心火不生保康宁。 前俯后仰起颠簸，功须九次永无病。 紧握拳力向前冲，咬牙怒目除百疾。 折腰前俯把足攀，防漏固元腰肾健。 本功是一种动静相兼的易筋经功法，久练可收到强筋壮骨、益肝固肾、清心明目、润面聪耳等功效。本功练习时要注重形、意、气三者合一；在动作上讲究手眼相随，准确连贯，舒腰、坐胯、沉肩、坠肘、含胸；在意念上应排除杂念，意守丹田，不用僵力，松静自然，呼吸配合时要做到均匀、细长、和缓。 1.叉指托天【歌诀】 两手叉指托天举，气透三焦好调理。 2.骑马弯弓【歌诀】 骑马弯弓增臂力，扩胸伸肱强呼吸。 3.托天踏地【歌诀】 托天踏地对抻劲，脾胃健旺单臂举。 4.扭头转瞧【歌诀】 扭头向后左右瞧，五劳七伤化为尘。 5.摇头摆尾【歌诀】 臀摇沿脊至头顶，心火不生保康宁。 6.前俯后仰【歌诀】 前俯后仰起颠簸，功须九次永无病。 7.握拳前冲【歌诀】 紧握拳力向前冲，咬牙怒目除百疾。 8.折腰攀足【歌诀】 折腰前俯把足攀，防漏固元腰肾健。 |
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