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很多同学留言说:
练了很久,
大腿后侧还是很僵硬。
今天给大家发福利啦
收集了14个瑜伽体式
站着、蹲着、坐着、躺着都能拉伸
Part 1 站着拉伸大腿后侧
↓↓↓
1.站立前屈
站立,双腿并拢
从髋部开始折叠,双手放在双脚两侧
保持1分钟
2.双角式
站立,双脚打开一条腿的长度
双手在背后十指交扣
从髋部折叠向下
3.金字塔式
双腿前后打开一条腿的长度
双手撑地,指尖朝后
胸腔找膝盖
保持1分钟,换边
4.单腿站立前屈
从站立前屈开始,右腿向上抬高
弯曲膝盖,左手向后抓右脚
保持30秒,换边
Part 2 蹲着拉伸大腿后侧
1.侧弓步蹲
站立,下蹲,弯曲右膝盖,脚踩地,膝盖打开
左腿往左侧伸直,脚回勾
双手合十,右大臂抵住右膝盖
2.半神猴式
左脚踩地,膝盖着地,左臀部坐脚跟
右腿往前伸直,脚回勾
双手在右腿两侧,胸腔往前折叠
来自: 文汇秋雨书馆 > 《瑜伽》
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