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传统武术对于我们普通人来说既遥远，又亲近！ 遥远是因为我们传统武术中的一些东西会缺失！亲近是因为我们的内心深处对传统武术的渴望！ 自古以来，武术的存在，不仅仅是为了上阵杀敌，更是为了强身健体！马上帝王可以长命，贪恋温柔乡的帝王无一不是壮年而逝！帝王尚且如此，何况我们普通人呢！ 当传统武术根植到我们每一个人细胞，我想，我中华必将雄起，我华人必将傲视！ 一、马上献杵1．并步正身直立，两臂自然垂于体侧，自然呼吸，双目下视。 2．左脚向左横跨一步，两脚间距略比肩宽，脚尖外摆成外八字开步直立；两掌上收于胸前，立掌相合；自然呼吸。 3．脚跟离地，以两脚前掌着地，下蹲成马步；双掌合十端于胸前，如献杵状。定势后，调息3次。 二、伏耳抱柱马步桩不变。两掌松开，上抬置于脑后，两掌根按住两耳（注：由后向前按，使耳郭盖住耳孔），两掌的食、中、无名三指紧按脑后天柱；正身，排除杂念，一志凝神。定势后，调息1次。 三、稽首崩角 自然呼吸；按头俯身，头至膝间；挺膝绷直，脚前掌着地，脚后跟抬起。定势后，调息3次。 四、倒运河车自然呼吸；将两掌收至脖颈处，依肩下落至两脚外侧；落下脚跟，将脚平放，用手搬脚掌使之内侧起、外侧着地，成侧脚立地状。定势后，调息3次。 五、昂头掉尾脚掌落地，两掌十指尖挨着两脚十趾，臀部向上撅起，双腿挺膝直立；头部昂起，注目凝神。定势后，调息3次。 六、合掌定气立起上身，移开两脚，以两脚前掌着地，臀部下坐，屈膝下蹲成马步桩；同时，两臂回抱，两掌相合于胸前。先定气，然后调息1次。 七、伸手舒脉马步桩不变。用鼻吸气的同时，两掌向左右振臂打开，两臂一字端开，立掌竖腕，指尖向上，掌心向外。定势后，用鼻将气缓缓呼出。 八、提空起立1．直膝立身；两掌翻下，指尖向下，虎口向前，展臂平肩不变；然后，以意（暗劲）用力端臂提掌向上；同时脚跟离地，吸气1次。 2．脚跟落地，呼气。 九、踏云拔雾1．两掌向下、向内再向上画弧而高举，至头顶上方两腕交叉，掌心向上（左腕背贴右腕内侧）。向上举掌时，脚跟抬起，吸气1次。 2．两脚前掌着地不变。两掌伸臂向左右分开，以平肩为度，掌心向下，指尖向外。呼气1次。 3．两掌再向上画弧举至头顶上方，两腕交叉，掌心向上。整势连贯起来好似“踏云拨雾”一般。吸气1次。 |
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