燕麦杂蔬饭
取燕麦、紫米、小米，木耳、香菇、青椒、胡萝卜适量。将燕麦、紫米、小米浸泡2小时左右，香菇、木耳泡发、切丁，青椒、胡萝卜切小碎丁，把泡好的米和备好的菜同时放入锅中，倒入泡香菇的水，将饭蒸熟，加入少许橄榄油拌匀即可。
紫米中含有花青素，可以抗氧化，保护血管，燕麦中的可溶性膳食纤维β-葡聚糖可以清除血管中的血脂，长期食用此饭可以有效降低血脂、血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保护心脑血管。
山药玉米粥
取玉米、山药、莲子粉适量。将山药切成块，与玉米一起入锅，加入适量水，煮30分钟；再放入莲子粉，煮成胶状稀粥。
经常食用此粥能有效阻止血脂在血管壁上的沉淀，对高血压患者尤为适宜。
巧拌香芹
取芹菜、豆腐干、花生仁适量。在花生仁中加入花椒、大料煮熟，芹菜切段、焯水，豆腐干切丝、焯水；将花生仁、芹菜、豆腐干倒入碗中，加入少许橄榄油、食盐，拌匀即可。
芹菜含酸性的降压成分，可使血管扩张，对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有疗效。
美味蒸茼蒿
取茼蒿、玉米面、白面、大蒜适量。将大蒜剁成蒜泥，倒入生抽、醋、橄榄油，拌匀，作为蘸料；将茼蒿洗净、切长段；将白面和玉米面按1:1的比例拌匀，倒入茼蒿中，用手抓至面粉均匀裹在菜上，上锅大火蒸5分钟即可。
茼蒿含有多种氨基酸及丰富的维生素，还含有胆碱等物质，长期食用此菜具有降血压之功效。
洋葱炒木耳
取木耳、洋葱、葱适量。将木耳泡发，撕开，洋葱切片（把洋葱放到温水里浸泡一会儿再切，可以改善“辣眼睛”的现象），葱切末；起油锅，下葱花翻炒一下，随后放入木耳和洋葱，调入酱油、盐，加水适量，等有香味溢出时，放鸡精或味精，再等5分钟即可出锅。
黑木耳不仅营养丰富，还具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，能抗血凝，抗血栓，降血脂，降低血黏度，软化血管，使血液流动顺畅；洋葱也有降血脂的作用，适合患心脑血管疾病人群常吃。
海带豆腐汤
取豆腐、海带、甜椒、姜、葱适量。豆腐切小块，甜椒切片，姜切丝，葱切末，海带切条；把生抽酱油、半杯水放入碗中，调匀成料汁备用；锅中倒入3杯肉清汤煮开，放入豆腐、甜椒及海带，加入料酒1大匙和姜丝煮滚；再加入调好的料汁煮开，熄火拌匀，最后放入1小匙白糖，再煮开，撒上葱花，盛入大汤碗中即可。
海带中含有大量的多不饱和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，改善血管硬化；大豆富含多种人体所必需的磷脂，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品能预防心脑血管疾病。
作者：王丹（国家二级公共营养师）
文章内容来源：《医食参考》
