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最近我发现了一本书叫《Chirunning》（《太极跑》），是个美国的马拉松选手写的，他又融合了太极的特点，来分享一下。
这个太极跑的特点是：无伤害、不费力。
讲了3个主要原则：
1、绵里藏针，对直与放松
这里的“棉”指的是四肢要放松；
”针“指的是脊柱要挺直
书中提到：
”想象一个画面：一根针垂直地立在一个棉花球里，这根针就代表身体的中心线，也就是你跑步时转动的轴。“
“在你的身体内找到你的中心。
在你的感觉中感知你的中心。
在你的头脑中看到你的中心。
在你的精神拥有一个中心。“
2、循序渐进，一步步来
逐步递增，从少到多，从弱到强。
3、动作中的平衡：
”物理平衡和互补平衡
流汗越多就越需要多喝水
轻松的休息和艰苦的训练
运动量越大月需要补充更多的能量
跑得越快越需要放松双腿。
工作越幸苦，玩越重要。“
书还提到一个我认为非常关键的4项太极技能：
专注、身体感知、呼吸和放松
提高专注力、增强身体的感知力，更加放松身体，并且最大限度地强化基本能力——呼吸
一个专注的大脑和一个有响应的身体
总结的一些姿势的要点
若能專注地守著這些要點，就能達成輕鬆自然的跑步模式。習慣成自然，勤加練習專注要點，久了動作就會發自內心，一切不刻意勉強，直覺而流暢。
1. 姿勢
每次跑步，你應該盡可能地讓身體各部位的動作與前進的方向一致。
這包括了足部與腿部對直、拉長脊椎讓上半身對直、提骨盆引發核心肌群、建立身體中柱、單腿立姿、C形等對直與身體跑步時應當維持的動作。
在跑步時若能將這些基礎動作維持的越好、越自然，就能引發核心肌群，並由身體的結構支撐身體重量，你就不需要多花肌肉的力量來維持姿勢。
2. 前傾
前傾的目的是要讓「重力」協助跑步，你要將身體中柱當作一個整體來前傾，而不是彎腰。
跑步時身體不該後仰，但也不應前傾過度，你會在指導下找到合適的「前傾區間」，在這樣的狀態下，重力就會牽引你向前，成為前進的助力，而不再需要靠雙腿拉動身體向前。
前傾的關鍵，在於運用意志、下腹肌力、以及放鬆的下半身。
3. 下半身
被動的小腿
跑得愈快，卻是愈少用到「腿部」─這聽起來有點弔詭，卻是氣功跑步最困難、卻也最值回票價的重點。
跑步時提起腳跟，讓小腿放鬆，通過路面的動作會更平順，進而減少衝擊並達到省力的效果。
向後擺腿
太極拳的每個動作都會與反向的動作保持平衡，既然上半身隨重力向前，下半身就要向後方移動，才能順應路面上不斷迎面而來的力量。
中足著地
你不是單以腳跟或拇指球著地，而是以整個足部著地，足部前後左右會承受相等的壓力。
4. 骨盆運轉
學會骨盆運轉，絕對是良好跑步姿態的關鍵。
氣功跑步技巧會讓下半身圍繞「支點」轉動，只要引發核心肌群，讓腿部變成骨盆的延伸，使動作發自丹田，如此腿部就會跟隨骨盆的運轉而擺動，並於著地時支撐身體。
骨盆運轉、搭配引發的核心肌群，氣就會在脊椎中流動，並建立腿部與骨盆的連結，達到上半身穩定、下半身擺動的流暢動作，各個過度負擔的肌肉都能好好休息，而且不會受到來自路面的衝擊。
5. 上半身
把身體想成兩個一組的團隊、相互合作協助你跑步，上半身與下半身合作的愈好，整體的負擔就會愈輕。
上半身的專注要點分為擺臂與上半身姿勢兩大類：擺臂要注意向後擺而不是向前擺，以維持平衡；同時，手不要超過中心線，也要保持肩膀放低與放鬆。
肩膀放鬆的同時，注意不要擺動，永遠朝向前方，以免影響下半身的轉動，而縮短步幅。
伸長頸部、看看四周，你會自然放鬆…來點微笑吧。
6. 排檔、步頻、與步幅
「排檔」的概念是調整步幅的好工具 。跑得愈快，檔位愈高，就必須加大前傾幅度和步幅，反之，慢跑時，步幅則會縮小。
加大步幅並不是要你跨大步，而是利用先前提到的骨盆運轉，加大運轉幅度，進而增加雙腿「擺向身後」的距離。
步頻越慢，表示足部接觸地面的時間拖的越長，足部負擔身體重量的時間也愈久；但過快的步頻則會增加肌肉不必要的工作量，理想的步頻應維持在約85步/每分鐘，並且不論速度為何，盡量保持步頻的穩定，以步幅大小來控制速度，如此，才能有穩定的呼吸與節奏，也才能擁有最佳的跑步效率。
關於各個姿態專注要點的詳細內容，以及更多的主題，包括「氣功跑步功法」、「跑步前後的過渡」、「受傷的成因與預防」、「比賽」、「飲食」…等等，在書中都有詳盡的解說，熟讀這本書，就像經歷一場豐富的跑步身心之旅。
源自中國太極武術功法，有別於傳統強力跑步的訓練方式，超馬跑者丹尼.爵爾開創了「氣功跑步」，強調身心靈平衡，透過姿態專注要點，放鬆緊張的肌肉、調整不當的姿勢，讓跑者能以最有效率且不會受傷的方式，享受愉快的氣功跑步人生。
以上是来自
这个是另一位网友总结的
0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。
1），上半身正直；
2），下半身放松；
3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；
以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。
4），头部挺拔，与背部一样直；
5），胳膊放松，向后摆；
6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；
7），背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
8），大腿、小腿均柔软地放松；
9），身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。
10），中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
11），脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
12），呼吸自然放松，一切以放松为前提。
这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
当然，如果你无法体会上面几点，也不要紧，用你自己最熟悉的姿势，轻轻松松跑下去就行了，一样也没有问题，只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已。
《CHI RUNNING》视频：
http://www.tudou.com/playlist/id/7830549/
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