不开火，5分钟搞定一周鸡胸肉

微波炉鸡胸肉

视频长度3'00''

对于工作超忙的上班族健身党来说，有时候忙了一天、从公司去了健身房，从健身放回到家之后真的是不想做饭。这种时候就很容易被外卖的方便动摇。

所以冰箱里有拿出来就可以吃的健康食物真的可以在“累到意志薄弱”的时侯，把你从油腻的外卖里救出来。

这个时侯必须放一张咕噜打卡群里姑娘每周的备餐。

蔬菜可以买方便的沙拉菜，主食也可以吃全麦面包或者便利店的玉米，只有蛋白质最麻烦。

虽然网上有很多开袋即食的鸡胸肉卖，但是对于重度健身党来说长期买还是不便宜的～所以今天咕噜就教你在家用微波炉做自己的即食鸡胸肉。做好的鸡胸肉可以在冰箱里冷藏保存3天左右。如果你不喜欢吃鸡肉，还可以换成龙利鱼。

咕噜之前也叫做大家如何给鸡胸肉调味。点下面的图片就可以看到。

另外今天的视频尝试了新的风格～

希望大家喜欢

微波炉鸡胸肉

Microwave Chicken

— 原料 —

鸡胸肉 150克

大葱、大蒜

盐、料酒

全麦吐司

鸡胸肉

黄瓜

黄芥末

圆白菜

橄榄油、酱油

▼ 1、大葱切段从中间切开，大蒜剥皮拍碎备用。

▼ 2、鸡胸肉从中间切半。用一个可以放进微波炉的玻璃密封盒，先把大葱和大蒜放在玻璃碗底部，放进鸡胸肉，加料酒和盐调味。最后再放一层大葱和大蒜。

▼ 3、盖上盖子，放进微波炉里大火加热5分钟，拿出来焖5分钟。把大葱和蒜取出来，鸡胸肉可以放在冰箱里冷藏保存3天。

▼ 4、鸡胸肉黄瓜三明治：全麦面包片上铺上一层切薄片的黄瓜，放上撕碎的鸡胸肉，加少量黄芥末，再放上另外一片吐司，用手压紧切块就可以啦。

▼ 5、田园时蔬鸡胸肉：圆白菜切碎，放进蒸鸡胸肉的玻璃碗里，一定要先放圆白菜，再放上鸡胸肉，加少量橄榄油和酱油调味。

▼ 6、放进微波炉里加热3分钟，焖一分钟就可以啦。

Bon appétit

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