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强直性脊柱炎运动疗法的康复体操不仅可以伸拉脊柱，防止脊柱变形，打通督脉避免寒气凝集，还可以减轻全身关节疼痛，提高机体免疫力！ （运动须知：以下每个动作可重复20次或持续20秒或量力而行。）  自然站立，两手自然下垂，运动颈部，前屈、后仰，左倒头，右倒头，左转头，右转头，缩颈。 自然站立，两手交叉置于对侧肩部，躯干向左右旋转，左旋转，右旋转。
自然站立，两手自然下垂，躯干在一个平面自然左右缓慢侧弯，左侧弯，右侧弯。 取卧位，双膝自然弯曲，两手平展于两侧，两手交替向左向右伸展，自然旋转腰部：左侧展，右侧展。 取卧位，双膝自然曲于胸前，两手平展于两侧，双膝屈膝自然向左右侧伸展摆动，自然旋转腰部：左侧转，右侧转。 取卧位，自然屈膝，两手自然置于身体两侧，两手交替抱膝往胸前屈膝。左侧，右侧。
取卧位，自然屈膝，两手自然置于身体两侧，两手高举过头向后伸展。 取卧位，自然屈膝，两手自然置于身体两侧，尽力抬高臀部，两脚与双肩着地。  取俯卧位，自然屈膝，两手自然置于身体两侧，然后将头，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。 取坐位，伸直双腿，用双手自然抱住一侧膝盖尽力屈曲，抱左膝，抱右膝。 取卧位，两腿自然伸直，一侧膝盖弯曲向左向右旋转，向右旋转，外展，内收， 取卧位，自然屈膝，两手自然置于身体两侧，抬高一侧下肢与身体垂直，用力牵拉伸展抬高的下肢。 自然站立，两手叉于腰部，前后弓步，左侧下压，右侧下压。 取俯卧位，双手撑地，尽力后伸腰部。 自然站立，两手自然下垂，双手自然从两侧上举平展，配合呼吸，深吸气上举、呼气，放下。 编辑：南方中西医小宣 —end— 预约挂号更方便 健康指引跟随你 |
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