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无论您的目标是健康体魄、突破自我、关爱他人和稳健财务，这里就是理想的地方。 您知道吗？笔直站立5分钟 ，等于散步30分钟，还能明显瘦身。 走路是一种最低强度的有氧锻炼，它有时间限制，必须在40分钟左右才有效果；而保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感，就能达到健身的目的。 每天饭后如果坚持站立25分钟，那么1个月左右就会看到明显的效果。 标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心。人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。 要注意，从脊椎、臀部、腰部到肩膀、后脑勺，尽量全部平贴在墙面，臀部必须夹紧，肩膀和双手要放松。 维持这个姿势保持不变，15分钟后才能休息和放松，保持长时间的站立后，结束时会感觉身体僵硬，此时可以散步5分钟，活动活动筋骨防止受伤。 每天坚持做一次，一周就能有效果，你可以清楚的感觉到不仅腰部变瘦了，连腿部、脖子和脸部也在变瘦。 这是一个循序渐进的过程，刚开始可以先站立5分钟，然后慢慢增加时间逐渐延长至30分钟，坚持1个月就能看到明显效果。你可以清楚的感觉到不仅腰部变瘦了，连腿部、脖子和脸部也在变瘦。 世界上最简单的健身法，只要勤奋地站立起来就可以了。与躺着的姿势相比，站姿所消耗的能量要多出10%。 美国有研究表明，瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话，约为350卡路里，相当于2碗米饭。 一周累积下来的话，就等于一次马拉松所消耗的热量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。 站立所带来的效果，除了增加能量消耗外，还有其它好处。 站立这个行为， 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势，就能够锻炼到全身的抗重力肌肉，从而紧实身材。 而且，站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。 例如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，改善水肿、代谢低下等问题。 另外，站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。 坐着玩手机、坐着看电视，不妨换个姿势：这些事情都站着来做。保持站立状态，会消耗很多热量。 注意平时的闲暇时间，用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。 动作要领：随意性比较强，无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。 站着，本身会消耗你身体的热量。要是人多点的话，还能出点汗，排出一些身上的水分。当然了，年龄大的话还是不建议站着做公交，一个急刹车没站稳摔一跤，就得不偿失了。 动作要领：双腿站直，保持整个身体在公车或地铁上的平衡及稳定性。手要抓住扶手啊，不然在起步、停车的时候会摔倒的。 对于胃动力不好的人或胃食管反流患者来说，站着吃饭可能比坐着吃饭更科学，因为站着吃饭不仅有利于吞咽和消化，还可降低腹压，减轻烧心、反酸症状。另外，站着进食更容易有饱腹感，有助于减肥。 动作要领：站立的姿势可以随意一点，但要注意自己的小肚子，不要让它凸起来啊。 看书读报也不妨站着吧，不过要注意书尽量拿高一点，这样既能消耗热量，还不会对颈椎造成伤害。 动作要领：在看书时会觉得时间过得很快，每10分钟换一次支撑腿，这样能保证血液的正常流通，你的腿就不会出现麻木的感觉了。 站着就能瘦，站着就能锻炼全身，这样的好事上哪找啊，你可千万别错过啦 精彩不断，欢迎持续关注，感谢您的支持！ |
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