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起源于我国的太极拳，具有浓郁的东方特色，蕴含着深厚的中国古代哲学的养生思想。发展到近代，太极拳主要形成了陈、杨、武、吴、孙五大流派，各具特色。二十四式太极拳是在杨式太极拳的基础上，由原国家体委编制的一套简化太极拳套路。它结构紧凑、动作规范、简单易学实用，从推广以来，已作为太极拳教学的必修课程，成为太极拳爱好者入门套路。接下来一段时间我们将对二十四式太极拳作连续介绍。 第一式：起势 ①身体自然直立，左脚向左横跨一小步。两脚开立、与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼睛平视前方；头颈正直，下颏微向后收；不要故意挺胸或收腹。精神集中。 ②两臂慢慢向前平举，两手与肩同高、同宽，手心向下。 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈；屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间；两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 第二式：左右野马分鬃 ①上体微向右转，身体重心移至右腿。同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。眼睛注视右手。 ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚后蹬，脚跟着地，右腿自然伸直，成左弓步。同时上体继续向左转，随着转体，左手慢慢向左上。右手向右下，两手分开。左手与眼平，手心斜向上，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼睛注视左手。 ③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°～60°），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿。同时左手翻转，手心向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状。右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地。眼睛注视左手。 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步。同时上体右转．随转体，左手慢慢向左下、右手向右上，两手分开。右手与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼睛注视右手。 ⑤动作与③相同，左右方向相反。 ⑥动作与④相同，左右方向相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚脚跟先着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°～60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10～30厘米。（叶惠玲编辑） |
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